ビューティー&ヘルスリサーチ通信
お客様
ビューティーアンドヘルスリサーチ社の代表、田中修一です。
いつもドクターズチョイスをご愛用いただき誠にありがとうございます。
このメールマガジンは、ドクターズチョイスでおなじみのビューティーアンドヘルスリサーチ社が最先端の美容と健康にまつわる話題のトピックを中心に、日々の生活を向上させるお役立ち情報を、意識の高い読者の皆様とシェアさせていただくための、米国ロサンゼルス発・月2回(毎月1日と15日)発行のニュースレターです。
目次
- 今回のテーマ:“幸福脳を作る”瞑想とヨガでストレス解消
- なんでもQ&Aコーナー
- 弊社の取り組みと進捗報告
- お知らせ・ご連絡事項
- 読者様限定お試しモニター募集と期間限定アクセスコードのご案内
- つぶやかずにはいられない
1. “幸福脳を作る”瞑想とヨガでストレス解消
1月は「行く」2月は「逃げる」3月は「去る」という表現がありますが、年が明けてからもう2か月が過ぎて、あっという間に3月になりましたね。
日本では、3月3日はひな祭りですね。女の子がいらっしゃるご家庭では、ひな壇を出してお祝いすることも多いのではないでしょうか?
私も、幼いころは姉と一緒にひな壇に雛人形を飾り付けて、そのあとに雛あられを口いっぱいに頬張って「うれしいひなまつり」を家族みんなで歌ったのを覚えています。
実は、アメリカには日本のような「こどもの日」という祝日はありません。
しかし、日本語学校では、丁寧に日本の文化を継承し、ひな祭りをお祝いしているところもあります。
そのため、この時期に日本語学校に行くと、アメリカで日本のひな祭りが体感できる貴重な機会となっています。
最近、ロサンゼルスは春を通り越して夏を感じるほど気温が高くなる日もありますが、日本はまだ肌寒い日が続いているかと思います。
3月は卒業シーズンです。新生活に伴って出会いや別れがあり、生活環境が大きく変わる方もいらっしゃるでしょう。
気温の変化も激しい時期ですので、体調を崩されないように気を付けてお過ごしください。
さて、では早速ですが、今回のテーマに参りましょう。
今回のテーマは「“幸福脳を作る”瞑想とヨガでストレス解消」です。
瞑想は「マインドフルネス」と呼ばれることもあり、座って心を落ち着かせる、心を整える行為です。座禅にも通じる部分がありますよね。
そこにヨガの動きや呼吸法を組み合わせ、負担なく自然に自分の内側に意識を向けて、心身ともにスッキリさせストレス解消に導きます。
瞑想とヨガの組み合わせは、アメリカでは「脳科学の進歩の結晶」とも言われており、1人ででき、最大限の効果を生むメソッドです。
ポイントを押さえて行うことで、ストレスや不安、イライラを解消するだけでなく、集中力や記憶力、想像力をアップさせることができます。
続けることで絶大な効果を発揮しますので、ぜひお試しください。
ここから3つのパートに分けてわかりやすくご説明していきます。
【パート1】アメリカ心理学会、医療現場でも瞑想とヨガを推奨
【パート2】瞑想のやり方
【パート3】効果的なヨガのやり方
【パート1】アメリカ心理学会や医療現場でも瞑想とヨガを推奨
♦アメリカの心理学会も効果を断言
日本では病院に行くと医師からお薬を処方されますが、アメリカでは、サプリメントや瞑想、ヨガを勧める医師が多いのです。
基本的に、自分の治癒力で病気を治すことをまず優先するという考え方があるためです。
そして、瞑想やヨガが、身体や脳に与えるポジティブな影響が非常に大きいことも数々の研究で実証されており、アメリカの心理学会(American Psychological Association)も、瞑想とヨガがストレスに効果的なことを断言しています。
♦世界トップのメンター、ディーパックチョプラ博士も効果を絶賛
インド出身の医学博士であるディーパックチョプラ氏は、世界のメンターと呼ばれ、ゴルバチョフ元ソ連大統領やクリントン元米国大統領をはじめ、レディー・ガガやトップアスリートなど、各界のメンタリングを行ってきました。
ひと昔前の西洋医学の現場では、身体の不調を取り除く場合、あまり精神面は考慮せずに薬品や外科手術などによって治療を進めていることが多くありました。
そんな中、チョプラ博士は、身体と精神、感情のつながりについて西洋医学の面から研究し、東洋医学の知識を取り入れ、インドで生まれた瞑想とヨガが心身の健康に非常に効果的であることを証明しました。
その結果、ストレスの解消には瞑想とヨガが高い効果を発揮することが西洋医学の現場で広まり、アメリカの医療機関でも多くの医師たちが薬ではなく、瞑想やヨガを取り入れた治療やセラピーを勧めるようになったと言われています。
♦グーグル社員、フェイスブック社員、スティーブ・ジョブズも実践
世界のトップ企業では社員の心身の健康のために瞑想やヨガを研修として導入しています。
私も実際にグーグルの社内を案内してもらったことがあるのですが、ヨガスタジオや芝生の美しい庭園で、社員がいつでもヨガができるように環境が整えられており、世界トップレベルのヨガのインストラクターが定期的にグーグルに訪れて、本格的な呼吸法のレッスンが設けられていました。
また、アップルの創業者、故スティーブ・ジョブズ氏が瞑想をしていたことは有名ですよね。ジョブズ氏は瞑想によって「直感が花開いた」と話していたそうです。
ちなみに弊社では、毎週火曜日の就業後にヨガ講師に来ていただいて、社員はだれでも無料でヨガレッスンを受けられるようになっています。
【パート2】瞑想のやり方
まずは、ヨガの前に瞑想をして心を落ち着かせましょう。
この「ヨガの前に瞑想をすること」が効果を大幅にアップさせますので、最初は必ず瞑想をしましょう。
- できればリラックスウェアに着替えてください。寝る前であればお風呂から上がって体が温かいときに部屋を少し暗くして、テレビやラジオを消し、スマートフォンも音やバイブレーションがならないように静かな環境を作ることができれば完璧です。
- あぐらをかいて座り、背筋を伸ばして、体を左右にゆっくり揺らしながら、天井から頭蓋骨が引っ張られているように、背筋が真っ直ぐになる位置を見つけます。
- 肩の力を抜いて、目を軽く閉じ、顔の力も抜きましょう。
- ゆっくり深呼吸しましょう。呼吸の長さをコントロールしないで、気持ちよく深く鼻から吸って、気持ちよく口からゆっくり息を吐きましょう。
- 足先や指先まで、身体すみずみに血液がサラサラ行き渡るようなイメージで呼吸していきます。これを5分続けましょう。
【パート3】効果的なヨガのやり方
5分間の瞑想ができたら、ヨガに移ります。
ストレス解消に効果的な3つの簡単なポーズをご紹介します。
1~3を3分ずつ順番にやってみましょう。
1. 子どものポーズ
正座をして体を前に息を吐きながら倒します。
両膝は腰幅程度に開いて、背中の骨が気持ちよく伸びるのを感じてください。
両手は床の上に胴体と平行に、手のひらを上向きにして置き、肩の前側を緩めて床へ近づけます。肩の前側の重みで肩甲骨が背中に広がるのを感じてください。
2. 伸びをする子犬のポーズ
四つんばいになって、肩が手首の真上、腰が膝の真上にくるように、両手を前に伸ばしてお尻を上げましょう。額は床につけます。
つま先を立てて、息を吐きながら、お尻をかかとのほうへ10秒かけて少し動かし、10秒かけて膝の真上にくるように戻します。背骨が気持ちよく伸びる感覚を味わいましょう。
3. コブラのポーズ
床の上にうつぶせになって、身体をそらし、両手の指を広げて肩の下に置きます。
肘を体の後ろに引き寄せ、息を吸いながら両腕を伸ばし、胸を床から持ち上げます。
肩甲骨を背中に引き締めて、肋骨脇を前方へ突き出し、胸やおなかが開くのを意識しましょう。
その後、ゆっくり息を吐きながらうつぶせの状態に戻ります。
♦注意点
身体をリラックスさせること、無理をしないこと、ゆっくり呼吸することを意識しましょう。
瞑想で落ち着いた心を体とシンクロさせるためにヨガを行いますので、ここで無理やり背中や筋肉を伸ばすとリラックス効果が薄れてしまいます。
あくまでも気持ちいい程度に行うのが大切です。筋を伸ばすことやポーズを正確にとることよりも、普段は意識していない、筋肉や筋、指先や足先、身体のさまざまな部分に意識を巡らせて、自分の身体と心を労わっていることを感じましょう。
慣れてきたら時間を長くして他のポーズにもチャレンジするといいでしょう。
♦“幸福脳を作る”ためのイメージトレーニング
最後に、瞑想とヨガをする際、頭の中で次の4つの質問を自分に問いかけてみてください。
これは世界のメンターである、チョプラ博士のメソッドです。
- どんな風に健康になりたいか?理想的な健康な自分の姿はどのようなものか?
- 自分が理想とする人間関係はどんなイメージか?どんな愛情を周囲の人と育みたいか?
- 自分が理想とする人生の成功はどんなイメージか?
- それらの理想とする自分にどうやって近づくか?
年齢や常識、固定概念にとらわれず、自分は何がしたいだろう?自分の本当の夢はなんだろう?と心を自由にしてみてください。
想像の中で私たちは何を考えてもいいのです。
最後の質問が終わったら
「私は確かにここに存在し、そして私は何でも成し遂げられる無限の力を持っている」
と自分に言い聞かせましょう。
このイメージトレーニングを瞑想やヨガと合わせて日課にすることが大切です。そうすることにより自分の潜在能力を最大限まで引き出すことができます。
このように、“幸福脳”を作ってあなたのストレスを一気に解消しましょう!
次回は
「スマホの使い過ぎによって手術する人が増えている!」をご紹介します。
詳しい内容は次号をお楽しみに~
それでは、次回【Vol.003】でまたお会いしましょう。
2. なんでもQ&Aコーナー
Q: リバイタラッシュを使っているのですが、さらにまつげが伸びる方法はありますか?
A:リバイタラッシュには、まつ毛の成長を促す成分が配合されております。
皮膚の組織に働きかけ、毛や肌の代謝を促進させる成分として、ビオチンがございます。
ビオチンを補給することで強い毛、爪、肌作りが期待できますので、さらにまつ毛育毛の効果をお求めの方には、ビオチンもあわせて摂取していただくことをお勧めいたします。
Q:便秘を治すにはビフィズス菌と乳酸菌、どっちのほうが効果がありますか?
A:腸の中の善玉菌の99%以上はビフィズス菌なのでビフィズス菌を増やせば便秘は治ります。
ですがビフィズス菌だけ摂取しても大きな効果は期待できません。
ビフィズス菌が繁殖するにはそのエサとなる乳酸菌やオリゴ糖などの食物繊維が必要です。
その3つを配合した善玉菌サプリを摂れば便秘体質から脱却できます。
ドクターズチョイスの「3種ビフィズス菌+5種乳酸菌=350億個の善玉菌サプリメント」はその全てをバランスよく配合している唯一のサプリメントです。
Q:妊娠中にサプリを飲んでもいいの?
A:サプリメントは”栄養補助食品”ですので、あくまでも日常の食事で補えない栄養を補給するのが目的です。
妊娠中のサプリメント摂取の安全性につきましては、妊娠中を対象にした臨床テストが行われていることが少ない為、サプリメントの成分をかかりつけのお医者様にご確認いただき、摂取のご判断をしていただくことをお勧めいたします。
ご質問大募集
ビューティー&ヘルスリサーチ通信では、読者の皆様からのご質問を、首を長くしてお待ちいたしております。
製品のこと、会社のこと、弊社代表田中のことなど、どんなことでも遠慮なくお問い合わせください。
「こんなことまで聞いていいの?」といったご心配は一切無用です。皆様の声がビューティーアンドヘルスリサーチ社の成長を後押しします。
ご質問・ご要望・ご感想など、どしどしと私共にご返信ください。
3. 弊社の取り組みと進捗報告
こんにちは。ビューティーアンドヘルスリサーチ社の代表、田中です。
お待たせいたしました。
いよいよ、糖尿病の方の為の靴下が販売開始になります。
予定では4月中旬ごろとなります。
この靴下はとにかく「足首を締め付けない」というのが特徴です。
糖尿病の靴下を研究開発している会社との共同開発の商品です。
糖尿病の方は血管障害が問題なので、とにかく血行を妨げるような締め付けのある靴下はNGなのです。
ムレない構造になっているので水虫対策にもお勧めです。
ちなみに冷え症のスタッフに長時間履いてみてもらいましたところ
ゆったりしていて締め付けないので履いている感じがしない。
と好評でした。
販売開始になりましたら追ってお知らせします。
4. お知らせ・ご連絡事項
ドクターズチョイス 「リシン+プラス」の注文が殺到しており、現在販売を一旦中止しております。
ご迷惑をおかけしており、大変申し訳ございません。
※2017年3月22日より販売再開しております。
既に定期購入をお申込みいただいているお客様には通常通り定期的に発送させていただいております。
次回入荷は4月上旬予定でございます。
「リシン+プラス」商品ページ: https://bandh.org/su-dc-lysn-h.html
5. 読者様限定お試しモニター募集と期間限定アクセスコードのご案内
お試しモニター募集コーナーへようこそ!
今回も2商品のモニターを募集しています。
当キャンペーンは2017年3月15日に終了しております。ご応募ありがとうございました。
「ビューティー&ヘルスリサーチ通信」読者様限定のモニターのご案内です。
必ず同封のアンケート用紙に感想をご記入の上、弊社まで返信用封筒にてご返送いただける方からの応募をお待ちしております。
今回のモニター募集期間は3月1日~3月15日までです。
恐れ入りますが、1商品につき500円の商品代金をご負担ください。
送料は無料です。
お試しモニター募集ページはコチラ
https://bandh.org/su-dc-omg-fre.html
ページを閲覧するにはアクセスコードが必要です。アクセスコードはメルマガ読者様限定で配信しております。
6. つぶやかずにはいられない
先日、バレンタインデーで少し驚いたことがありました。
友人のお嬢さんが、小学校でバレンタインデーになんと24個のチョコレートを持って帰ってきたそうです。
アメリカでは男の子から女の子にもチョコをあげるそうで、日本とは違い面白いです。
By 広告担当 宮
最近、愛犬(ミミ・6歳)のおやつに、柔らかくてお肉の味がするグリコフレックスをあげたら、ものすごく喜んでます!
実は、このグリコフレックス、アメリカで流行っている犬用のサプリで、関節などにいい健康的な犬のおやつなんですよ。
By ロジスティクス担当 保科
ビューティー&ヘルスリサーチ通信【Vol.002】を最後までお読みいただき、誠にありがとうございました。(社員一同)
ビューティー&ヘルスリサーチ通信Vol.002 (2017年03月01日発行)
編集・発行元:ビューティーアンドヘルスリサーチ社
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