ビューティー＆ヘルスリサーチ通信

お客様

こんにちは、商品開発チームの中村です。

一昨日、9月3日はアメリカではレイバー・デー（Labor Day）でした。

レイバー・デーは毎年9月の第一月曜日に祝う「労働者の日」で、夏の終わりを象徴する祝日です。

また、国民的スポーツである「アメリカンフットボール」のシーズン開始を告げる日でもあります。

地域によっては「労働者の日」を祝うパレードが行われることもありますが、土～月の3連休になることから、ほとんどの人はいつも通りの連休のように家族でピクニックやバーベキューなどをして過ごします。

私は今年、友人が中古のジェットスキーを買ったので、毎年恒例のバーベキューではなく、家族や友人と一緒にマリンスポーツを楽しむ、アクティブな1日を満喫しました。

では、そろそろ本題に入りましょう。

今回のテーマは「脳疲労を回復するビタミンG」です。

以下の3つのトピックに分けてお話ししていきます。

あらゆる疲れの原因は「脳」

キーワードは「ソフトな刺激」

今日からできる！脳を癒す3つの方法

1. あらゆる疲れの原因は「脳」

最近、なんだか身体が重い。疲れが取れない。集中力が続かない。ストレスを感じやすい。気分が落ち込む。

こんなふうに感じることはありませんか？

その原因、実は「脳疲労」かもしれません。

筋肉の疲労であれば、筋肉痛という明確な疲労のサインが出ます。

しかし、自律神経の疲労は自覚するのが難しく、知らぬ間にどんどん蓄積されていきます。

仕事のストレスや人間関係のストレスはいつの時代も同じですが、パソコンやスマートフォンなどのブルーライトを発する電子機器を、毎日長時間使用するのが当たり前の近年、私たちの自律神経は10年前、20年前と比較して明らかに酷使されています。

このようにして自律神経が酷使されることで、私たちの脳には疲労がどんどん蓄積していきます。

ある実験によると、運動や仕事、家事による疲れ、人間関係の疲れは、じつは体以上に脳に蓄積されることが明らかになっています。

このようにして脳の疲れが溜まることで、なんとなく身体が重い、疲れが取れない、集中力が続かない、ストレスを感じやすい、気分が落ち込むなどの、漠然とした身体の不調が続くようになるのです。

この「脳疲労」を解消すれば、私たちの脳は自然と身体に良いことを選択するようになります。

例えば、お酒やタバコなどでストレス解消していた人が、脳疲労が軽減するにつれて、 お酒やタバコの量が減り、積極的に運動をするようになったり、食生活の改善が見られたり、良い循環が始まるのです。

脳疲労の悪化を防ぎ、脳を癒す習慣を今日から実践しましょう。

2. キーワードは「ソフトな刺激」

脳疲労を回復するには「ソフトな刺激」が重要です。

脳の刺激は「ハード」と「ソフト」の2種類に分けることができ、人工的か非人工的かで区別すればわかりやすいでしょう。

簡単な例を挙げますと、テレビやラジオの映像や音、音楽イベントやスポーツイベントの歓声など、動きが早く、音が大きい、人の注意を強制的に惹きつけるような刺激がハードです。

一方でソフトな刺激は、鳥のさえずりや木々が風にそよぐ音、小川のせせらぎ、雲が流れる動きなど、人が何気なく注意を向ける刺激です。

ハードな刺激の中で目にするものの特徴として、ほとんどのものが直線や左右対称の人工的な図形で構成されています。

家や車、パソコンなど、コンクリートやプラスチックに囲まれた都市の中では、曲線すらも計算されて造られています。

一方で、自然の中には予測できない調和の取れた優しい色や、美しいなめらかな曲線が溢れています。

この自然が作り出したソフトな刺激に触れることで、「脳疲労」が回復します。

スコットランドのヘリオット・ワット大学の研究チームが行った実験では、脳波の数値でも顕著な結果が出ています。

健康な被験者12名に脳波測定器を付け、以下の3か所を各自の快適なペースで25分ほど散歩させました。

• ある程度の交通量があるショッピングエリア
• コンクリートで囲まれた交通量の多い繁華街
• 緑地公園

その結果、緑地公園を歩いたときのみ、12名全員、心の静寂さが高まり、気分の落ち込みや苛立ちが改善したことが、脳波の分析から明らかになりました。

つまり、自然の中を歩くだけで脳の疲れが癒されたという結果になりました。

一方で、ショッピングエリアや繁華街を散歩した際は、外部からの刺激に反応して脳波が興奮状態となり、ストレスを感じたという結果が出ました。

そのほかの実験では、1つの事に長時間集中できない「注意障害」を持つ子ども達も、公園など緑が多い場所を歩くことで認知テストの結果が改善することや、手術後に自然に触れる機会が多い人は術後の回復が早くなることも報告されています。

つまり、自然に触れることは脳疲労だけでなく、認知や肉体的な改善にも効果があるということです。

生活環境の違いにおいても、コンクリートジャングルの都会で生活する人と比較して、自然の近くで生活する人は、ストレスホルモン「コルチゾール」のレベルが大幅に低いことがわかっています。

この自然の力による脳疲労の改善をアメリカの研究者たちは「ビタミンG」と呼び、自然（Green）の大切さを訴えています。

お金や仕事に対する心配事が増えて気持ちが落ち込むほど、私たちは自然を求める余裕がなくなる、ということに気を付けなければなりません。

その結果、脳疲労が加速してしまいます。

疲れている時こそ、「ビタミンG」を意識的に取り入れなければいけないのです。

3. 今日からできる！脳を癒す3つの方法

では、今日からできる、脳疲労を癒すためのおすすめの方法を3つお伝えします。

• お酒を控え、鶏の胸肉を食べる
• 目を守る、酷使しない
• 熱いお風呂に入らない

1つ目は、食生活の改善です。

一昔前までは「適量のお酒は身体にいい」と言われていましたが、最新の研究ではお酒は飲めば飲むほど脳疲労が溜まることが明らかになっています。

特に、寝酒は睡眠の質が著しく下がり、自律神経の回復タイミングを逃してしまいます。

そのため、お酒は極力控えることをおすすめします。

そして、毎日の食事で積極的に食べていただきたいのが「鶏の胸肉」です。

鶏の胸肉には自律神経の中枢神経細胞で抗酸化力を発揮する「イミダペプチド」という成分が多く含まれており、疲労回復効果が高いことがわかっています。

マグロやカツオの尾びれ付近にも「イミダペプチド」が大量に含まれており、その抗疲労効果には持続性があることも報告されています。

「イミダペプチド」の1日の推奨摂取量は200mgで、鶏の胸肉を食べる場合は100gに相当します。

まずは、2週間ほど継続して食べてみて、その効果をご実感ください。

次に大切なのは、目を癒すことです。

パソコンやスマートフォンのブルーライト、紫外線などで目は想像以上に日々ダメージを受けています。

パソコンやスマートフォンを見る時間を減らし、積極的に目を休ませること、温かいタオルなどで血行を良くし、日差しが強くなる夏場はサングラスをかけることで、眼精疲労と脳疲労が大幅に改善されます。

眼精疲労は肩こりや頭痛だけでなく、脳疲労にも深く関わっているため、意識的に目を休ませることは脳疲労の改善に直結すると言えるでしょう。

最後に、脳疲労を癒すためにはお風呂の入り方にも注意が必要です。

実は、熱いお風呂に入ると疲れが倍増することが様々な実験で明らかになっています。

42度を超える熱いお湯に入ると脳内で快感物質が分泌されます。

それにより、私たちは気持ちよく感じるので、一時的に疲労感が薄れたように感じます。

しかし、実は疲れが増しているのです。

温泉に行くとよく眠れると感じる方も多いかと思いますが、熱いお湯に入ることで体が疲労するためによく眠れるのです。

ある実験では、熱いお湯に15分ほど浸かることを2回繰り返し、その後、血液中の疲労因子を計測したところ、疲労因子の割合が高くなったという結果が出ています。

つまり、熱いお湯に浸かることで身体は疲れをより感じていることが明らかになりました。

お風呂で疲労を回復するためには38～40度のぬるめのお湯に半身浴で浸かる入浴法が最も効果的です。

ぜひ今日からこれら3つの方法を習慣化してみてください。

余談ですが、栄養ドリンクを飲むと疲れが回復するという説がありますが、実は全く根拠のない話だということがわかっています。

疲労回復効果が証明されているエナジードリンクは1つも存在せず、エナジードリンクの中に含まれるカフェインやアルコールの覚醒作用、気分高揚作用によって、一時的に疲労感が紛れているだけで、実際の疲労は全く改善されません。

本当は疲れていて脳や身体がサインを出しているのに、疲労を感知させないようにするエナジードリンクは中毒性もあり危険なため、習慣的に飲むことは絶対に避けるべきだと言われています。

欧米ではエナジードリンクの過剰摂取による死亡事故も報告されており、薬物と同じぐらいの危険性があるとして、一部の国や地域では販売禁止のために法律の整備が進んでいます。

さて、長くなりましたが、今回のテーマ「脳疲労を回復するビタミンG」はいかがでしたか？

次回は「最強の万能薬、重曹の可能性」をご紹介します。

詳しい内容は次号をお楽しみに～★

それでは、次回【Vol.034】でまたお会いしましょう。

【Ｑ1】ドクターズチョイス ローヤルゼリーについて、ビタミン、ミネラルも入ってるって書いてますが、どれくらいの含有量で何の種類が入ってるのか教えていただけますか？

【Ａ1】本商品に配合されているローヤルゼリーの含有成分は、定量されていないため、正確な数値をお伝えすることは難しくなっております。

ただし、米国農務省データベースによると、一般的なローヤルゼリー1gあたりの各ビタミン量は下記のようになります。

• ビタミンB1　1.5～7.4 mcg
• ビタミンB2　5.3～10 mcg
• ビタミンB3　91～149 mcg
• ビタミンB5　65～200 mcg
• ビタミンB6　2.2～10.2 mcg
• ビオチン　0.9～3.7 mcg
• イノシトール　78～150 mcg
• 葉酸　0.16～0.5 mcg
• ビタミンC　微量

その他、たんぱく質12.3％、脂質5.5％、炭水化物12～15％を含みます。アミノ酸は17種類（その内8種類は必須アミノ酸）が含まれています。

また、カルシウム、銅、鉄、リン、カリウム、ケイ素、硫黄などのミネラル類、核酸、植物性ゼラチン、ガンマグロブリンを含む他、およそ3％は同定されていない栄養素もあります。

【Ｑ2】赤マカは、低温で加工されているとのことですが、寄生虫や、有害なウイルスなどは大丈夫でしょうか？土の植物だし、その点をどうクリアしていますか？

【Ａ2】ドクターズチョイス オーガニック赤マカの原料となるマカは、原産国であるペルーからアメリカに輸入される前に人体に有害な菌がないかのテストを第三者機関で受け、クリアしたものだけが輸入されます。

その後、アメリカ国内に入り、アメリカの農務省（USDA）傘下の全米オーガニックプログラムという制度により、オーガニック食品の認証が行われ、低温加工処理が施されます。

そのため、カビやイースト菌、大腸菌、黄色ブドウ球菌、サルモネラ菌、緑膿菌など
有害な菌が含まれているものは輸入されませんので、安心してお召し上がりいただけます。

【Ｑ3】Nアセチルシステインのサプリについてですが、多嚢胞性卵巣と診断されていなくて飲んでも妊娠率はあがるのでしょうか？

多嚢胞性卵巣気味であるとか、正常な方が飲んでも問題なく妊娠しやすいからだになれるのでしょうか？

【Ａ3】N-アセチルシステイン（NAC）は抗酸化物質ですので、健康な方がご利用いただきましても、アルコールの有毒性の除去や、肝臓の健康をサポートするなど、有益な働きが期待できます。

これまでの臨床試験では、NACの摂取により、不妊の方の排卵や妊娠の確率の向上が見られていますが、健康な方の妊娠の確率に影響を与えるかどうかといった試験ではありませんでした。

ただ、男性の精子の質や女性の卵子の質を向上させる働きもあることから、妊娠しやすくなる確率を高める可能性はございますので、妊娠を希望されている方へのご利用はおすすめできる成分でございます。

【Ｑ4】炭水化物カットのサプリメントのフェーズ2プラスは、肝臓に負担がかかったりしますか？

私はカフェインの摂取などでも、分解するのに肝臓に負担を感じてしまう体質なので、肝臓への負担が気になります。

【Ａ4】サプリメントは栄養補助食品であり、処方箋薬ではございませんので健常者が摂取する場合には、副作用の心配はございません。

しかしながら、食品とはいえ、1日の必要摂取量を超えて摂取を継続した場合、肝臓に負担がかかる可能性もございます。

必ず1日の摂取量を守ってください。

また、個人の日頃の食事の内容や、体調、体質によっては、サプリメントに含まれる天然成分によりアレルギーも起こす場合もまれにあります。

特に、疾患をお持ちの方のサプリメント摂取に関しては、お医者様にご相談いただくことをお勧めしております。