ビューティー＆ヘルスリサーチ通信

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明けましておめでとうございます。商品開発チームの中村です。

忘年会に新年会、暴飲暴食していませんか？

みんなで集まって食事をするのは楽しいことですが、ついつい飲みすぎたり食べすぎたりしてしまいがちですよね。

内臓が悲鳴を上げているのが聞こえませんか？

気を使って食事する人もいるでしょう。心も疲れていませんか？

今回はそんな年末年始の暴飲暴食による肉体疲労、精神疲労から早く身体を回復させる方法をお伝えします。

1. 暴飲暴食に向けての準備
2. 新年会の当日に心掛けること
3. 新年会の次の日にやるべきこと

1. 暴飲暴食に向けての準備

すでに暴飲暴食をしてしまった方も多いかもしれませんが、これから新年会が控えている方はぜひこの方法を参考にしてください。

まず、お水を毎日たくさん飲むことを意識してください。

1日2リットルを目標にしましょう。

空気が乾燥しているこの時期は、喉が渇いたと感じるタイミングで飲むよりも、15分ごとに小さな1口でもいいのでお水を口に含むようにすると、喉に付着したウイルスなどが洗い流されて、風邪やインフルエンザの予防にも非常に効果的です。

そして、新年会で普段より多くお酒を飲むことを想定し、この新年会前のタイミングではお酒の摂取はできるだけ控えましょう。

カフェインを含むコーヒー、紅茶、エナジードリンクや、砂糖、人工甘味料を含むジュースや清涼飲料水も避けることをおすすめします。

常温のお水や温かいノンカフェインのお茶を選ぶと、内臓が冷えにくくなります。

もう1つ、新年会の前に大事なことがあります。

新年会で暴飲暴食するからといって、その前に極端に食事の量を減らしてはいけません。

新年会などの前にファスティング（断食）を行ったり、食事の量を大幅に減らしたりすると、体が飢餓状態を感じ取り、新年会当日に過食を促してしまいます。

アメリカの認定パーソナルトレーナーのケイティ・ダンロップさんは、新年会シーズン前のこの時期、朝食にカボチャのスムージーを飲むことをおすすめしています。

カボチャは食物繊維が多く、消化を助け、長く満腹感を得られる優秀な食材です。

新年会の前には運動もしておきましょう。

おすすめの運動は「HIIT（英: High-intensity interval training／高強度インターバルトレーニング）」です。

HIIT（ヒット）は強度の高い運動と、少しの休憩を交互に繰り返し行うトレーニング法で、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やし、常に体を「脂肪燃焼モード」にする効果が高い運動法と言われています。

▼参考動画はコチラ▼15 Minute Fat Burning HIIT Workout
https://www.youtube.com/watch?v=njKwu3dqD0Y&t=27s

運動をする際はぜひパートナーを見つけましょう。

HIITは1日だけではなく1週間、1か月と、長く続けるほど効果的ですので、パートナーを見つけることで、お互いに誘惑に負けずに運動を継続しやすくなります。

2. 新年会の当日に心掛けること

さて、いよいよ今日は新年会です。

大量のナトリウム（食塩）は、むくみの原因になります。

弊社のウェブサイトでもおなじみの自然療法医であるヴェロニカ・スコッツ博士も、塩分の摂りすぎは様々な体の炎症に紐付いていることから、塩分は適量を摂取するように警告しています。

新年会の食事の最後にはデザートに手が伸びることも多いでしょう。

食後のデザートは糖分の過剰摂取を促し、肥満に繋がります。

まず、新年会の当日も、お水を2～3リットル飲むように心掛けましょう。

水を十分に摂取せず、脱水症になると、私たちの脳は“空腹”と勘違いし、さらに食欲を促す場合がありますので、お水をたっぷり飲むことはとても重要です。

新年会が夕食になると想定し、アメリカの認定栄養士であるマヤ・フェラーさんは、朝食と昼食には以下の食事内容を推奨しています。

【朝食】
トマトとマッシュルームのスクランブルエッグが良いでしょう。
ニンニク、タマネギを加えるとよりエネルギッシュな食事になります。
フルーツも添えてビタミンもしっかり補いましょう。

【昼食】
緑黄色野菜のグリーンサラダを食べましょう。
ひよこ豆やアボカドを添え、できるたけ炭水化物は避けましょう。

新年会（夕食）の前には500mlのペットボトル1本ほどの水を飲みましょう。

自分で調理していない場合は普段よりも塩分の摂取量が多くなりがちです。

翌日のむくみを避けるためにも、この食事前のペットボトル1本分の水が救世主になります。

新年会の始まりは「ベジタブルファースト」です。

「ベジタブルファースト」とは、その名の通り野菜（ベジタブル）を最初（ファースト）に食べるという食事法です。

野菜を最初に食べることで、血糖値の急上昇を抑え、痩せやすい体を作ることができます。

飲みすぎない、食べすぎないことに気を付けていただきたいですが、それよりも食事を仲間たちと楽しむことが最も重要です。

余裕があれば1日のどこかでHIIT運動を15分ほど行い、新年会のあとには1駅分歩いて帰るなど、食後の穏やかな散歩で消化を促しましょう。

3. 新年会の次の日にやるべきこと

新年会の翌日は、食べすぎ、飲みすぎでむくんでいる身体をスッキリさせてあげましょう。

内臓に優しい、カモミールやミントなどのハーブティーがおすすめです。

胃腸を刺激するようなカフェインや、糖分の過剰摂取に繋がる人工甘味料が含まれる飲み物は避けましょう。

昨日食べすぎたからといって、ファスティング（断食）するのはおすすめしません。

飢餓状態になると次の食事でまた過食してしまう可能性が高まるため、腹8分目以下の食事を心掛けましょう。

食事後、消化が落ち着いたタイミングでHIITを15分間、しっかり行いましょう。

HIITの前に、消化をより促進したい場合はヨガをするのもいいですね。

このステップを踏んで、HIITを継続し、1日も早く年末年始の暴飲暴食による肉体疲労と精神疲労から身体を回復させましょう！

次回は「痩せたいなら寒い場所へ！寒さが脂肪を燃焼させる仕組み」をご紹介します。

詳しい内容は次号をお楽しみに～★

それでは、次回【Vol.50】でまたお会いしましょう。

【Ｑ1】数年前から、アトルバスタチンを服用していて、今年糖尿病になりました。

11月号のニュースレター「ビューティー&ヘルスリサーチ通信」を拝見し、これらの薬が糖尿病発症リスクを高めると知って、とても驚いています。

私は左側の頸動脈に小さいプラークがあります。

アトルバスタチンを止めたいと思いましたが、急に止めても大丈夫でしょうか？

食生活を変える以外に代わりのものはないのでしょうか？

アドバイスをいただけると幸いです。

【Ａ1】ビューティーアンドヘルスリサーチ通信をお読みいただきありがとうございます。

コレステロール低下薬「スタチン」が糖尿病の発症になる場合があるという内容を11月号で紹介させていただきましたが、糖尿病発症は必ずしもスタチン薬剤が原因ではない場合もございます。

そのため、自己判断で処方薬の服用を中止することはしないでください。

頸動脈に小さいプラークがあるとのことですので、お薬に関してはまずは必ずかかりつけのお医者様にご相談ください。

日頃の食生活や運動の習慣などはいかがでしょうか？

糖尿病2型の主な原因は生活習慣、食生活と言われております。

食生活の改善など、お薬以外で改善できることを見直していただければと存じます。

まずは食後の血糖値を測り、食べ物によってどのように血糖値の上昇が変化するかをご自身で把握することも重要です。

どうかご自愛下さいませ。

【Ｑ2】ドクターズチョイス　フローラケアプラスは一般的にで構いませんが、リーキーガットや遅延型アレルギーなどの治療に適していますか？

【Ａ2】腸内にすむ微生物が、食物アレルギーに対する保護や発症にどのように関与しているかの研究は実施されておりますが、現段階ではまだ新しい分野の研究のようです。

ただし、現在行われているような経口免疫（減感作）療法のように、アレルゲンに鈍感にさせるのではなく、免疫系の連続した生体反応そのものに働きかけるのではないかと考えられており、新しいアプローチとして更なる研究が期待されています。

様々な食品に対するアレルギー反応を抑える微生物の特定がされる日もくるかもしれませんが、現在のところ、そこまではわかっておりません。

そのため、本商品が、食物アレルギーに効果があるかどうかを明確にお答えすることは難しくなっております。

しかしながら、腸内細菌と様々な疾患の関連性が解明されてきているため、プロバイオティクスの利用で腸内細菌のバランスを整えておくことは、毎日の健康のためには非常に有益であるかと存じます。

【Ｑ3】ドクターズチョイス　リシン+プラスはフリーフォームですか？

【Ａ3】はい、フリーフォームでございます。

外部から摂取したタンパク質は胃や腸で分解され、遊離アミノ酸というアミノ酸分子が１個の状態になります。

この遊離アミノ酸を「フリーフォーム＝FFAA（Free Form From Amino Aid）」と呼びます。

一部を除きタンパク質は基本的に、フリーフォームになってはじめて腸で吸収されます。

リシン+プラスはフリーフォームのアミノ酸ですので、胃や腸で分解されず、直接腸から短時間で吸収されます。