ビューティー＆ヘルスリサーチ通信

こんにちは、商品開発チームの中村です。

コロナ禍での2回目のゴールデンウィーク、いかがお過ごしですか？

最新の調査によると、世界中の成人が昨年のパンデミックが始まって以来、最高レベルのストレスを感じているそうです。

日本では、転職、部署移動、引っ越し等、4月は何かと変化に富む時期でもあります。
変化が多い4月から1か月後、ゴールデンウィーク後には五月病が訪れ、
“ダブルストレス”が降りかかる恐れがあります。
ストレスを放っておくと、胃腸炎、うつ病、パニック障害、
蕁麻疹、血圧の上昇、自律神経失調症等、精神的にも肉体的にも影響がありますので要注意です。

今回は、五月病チェックとその対処法について、ご紹介いたします。

1. 五月病セルフチェック
2. 五月病になりやすい性格とは？
3. 最新情報：ストレスに強くなる！5つの対処法

5月は、4月からの変化に富む生活が1か月続き、ゴールデンウィークで緊張の糸が切れてしまうことで蓄積されたストレスが一気に降りかかってきます。

ゴールデンウィークが終わった後の1週間後、5月11日以降にぜひセルフチェックしてみてください。

• 4月から転職、部署移動、引っ越し等、環境が変わった
• 何するにもやる気がでない
• 食欲がなくなってきた
• 不安や焦りを感じる
• 集中力が低下している
• 朝スッキリ起き上がれない・なかなか寝付けない
• ゴールデンウィーク中、特に予定が入っていないので家にじっとしている上、運動はほとんどしなかった

以下の項目で3つ以上当てはまるなら五月病を疑った方が良いでしょう。

ご存じかもしれませんが、
五月病は正式な医学用語ではなく、実際には適応障害、うつ病、発達障害、パニック障害、不眠症といった病名がつけられます。

五月病は一過性なもので、時間が経てば治るだろうという人もいますが、放っておくと本格的なうつ病に進行する可能性がありますので、
重症に陥らないためにも、原因や予防法、なってしまったときの対処法を知って、しっかりセルフケアを行いましょう。

また五月病にかかりやすい人の特徴というものがあります。

• 几帳面でまじめ
• 責任感がある
• 完璧主義
• 忍耐力がある
• 気配りができる

しかし、これらに当てはまるからといって皆が五月病になるわけではありません。

ストレスに強い人や上手に発散している人は五月病にかかりにくいといわれています。

ストレスの解消法として、運動や規則正しい生活を心がけ、趣味に打ち込むこと！
これは一般常識ですよね。

「わかっているけど、それでもストレスは溜まる！」という方に、

別の視点から見た、ストレス解消情報を共有させていただきます。

【1. 木を抱きしめる】

そうです。“自然の木”を抱きしめてください。変な人と思われるかもしれませんが、気分が変わります。
早朝のフレッシュな空気と共に木を抱きしめることをお勧めします。
早朝なら人通りも少ないですよ。

どうしても木を抱きしめることができないなら、海やプールに浮いてみてください。

木も抱きしめられない、水にも浮けない、という場合は、

山や海の写真をデスクやよく過ごす空間に置いてみてください。

【2. 物事の視点を変えてみる】

ストレスは、さまざまな状況に直面して起こります。
例えば、2名のそれぞれが同じ状況を経験しても、1人だけがストレスを感じることがあるのです。
性格の特性でもありますが、内面での会話、つまり、心の中でどのように物事を組み立てるのか？によってストレス度を変えることができます。

例えば、仕事でミスをしてしまって、上司や同僚に指摘された時、とても悔しくて恥ずかしい気持ちになるかと思います。そんな時、ストレスがたまりにくいのは、AとBのどちらだと思いますか？

A. あーどうしよう。恥ずかしい。自信なくなってきた。またやらなくてはいけないのか。

B. やってしまった！潔く謝ろう。ミスの原因はわかった。次はこうしよう。

答えは、B.の考えの方。B.の考え方の方がストレスは、たまりにくいですよ！

【3. 10分マッサージ】

10分でもいいので、マッサージをしてもらいましょう。
たった10分のマッサージでストレス軽減効果があったというデータが出ています。
頭、肩、首周辺のみでOKです。
体に柔らかい圧力をかけることで心拍数が落ち着き、体がリラックスします。
マッサージを受けられない場合は、机に頭を10分置くだけでもOKです。

【4. 冗談じゃありません。笑いましょう。】

好きな漫才、コメディー映画を見ましょう。
笑うことでストレス解消できるだけではなく、あらゆる臓器に刺激を与えます。
酸素が補給でき、心臓、肺、筋肉を刺激し、脳から放出されるエンドルフィンを増やします。
また、緊張を和らげることもできます。
笑いましょう！

【5. 乳酸菌を摂る】

胃腸と脳は密接に関係しています。

乳酸菌には多くの健康上の利益があり、最近では「腸脳軸」と呼ばれるものを通じて、気分にも影響を与える可能性があることが示されています。

実際に4週間の乳酸菌サプリメント摂取を行った研究では、摂取グループにおいて攻撃的な思考や、抑うつ的反芻(はんすう)※の可能性が大幅に低いことが報告されています。

原因はよく分からないけど、何かいまいち気分がすぐれないのは腸内環境が乱れているせいかも。

そんなときは乳酸菌を試してみるのも1つの方法です。

※抑うつ的反芻 … 自分の抑うつ状態に陥った原因などに対して「なんでこうなったのだろう」と消極的に考え続けてしまうこと。

【6. N-アセチルシステイン（NAC）の摂取】

イライラする、やる気が起きない、うつ症状などの五月病でみられる症状は酸化ストレスも関連しているといわれています。

酸化ストレスは、脳や脳灰白質を破壊し、思考や日常生活機能を困難にする要因の1つと考えられているからです。

近年の多くの研究で、N-アセチルシステイン（NAC）がうつ病やパーキンソン病、統合失調症などの精神科領域においても有効であることが示唆されています。

N-アセチルシステイン（NAC）は強力な抗酸化物質で、酸化ストレスから細胞を守る働きや毒素排出の作用があり、また神経系統にも関わっていることが報告されています。

私たちは、N-アセチルシステインを500mgと高配合、さらにビタミンC、ビタミンB6も配合したドクターズチョイス N-アセチルシステイン プラスを取り扱っております。

N-アセチルシステインは強力な抗酸化物質ですので、五月病の症状だけではなく、エイジングケア、日々の健康にも重要な役割を担う成分です。

色々試したけどやっぱりまだ気分がすぐれない、だるいといった症状が続いている場合はN-アセチルシステイン プラスをぜひ、お試しください。

いかがでしたか？
どれかお試しできそうなものがあればいいなと思っております。

それでは、次回【Vol.66】でまたお会いしましょう。

【Ｑ1】歯茎の衰えにティーツリーマウスケアプラスは効きますか？

【Ａ1】はい。
ティーツリーマウスケアプラスに含まれるエッセンシャルオイルには、ヒーリング効果のあるエッセンシャルオイルを配合していますので、歯茎の衰えを抑制したい方にもおすすめします。
歯茎の衰えを抑制するにはお口の中の虫歯菌を減らすことが重要です。
ドクターズチョイス「ティーツリーマウスケアプラス」は臨床実験で証明された強力な抗菌効果のあるティーツリーオイルを配合しているので、虫歯菌を抑制するのにとても効果的です。うがいの際に数滴垂らして是非お使いください。

【Ｑ2】アルギニン サプリと血管お掃除サプリのどちらを飲んだら良いのか悩んでいます。寝ても疲れが取れなく、動脈硬化とメタボリックシンドロームの傾向があると医師に言われました。以前はリウマチで、リュウマトレックスを飲んでいました。

【Ａ2】ベストはアルギニンサプリメントと血管お掃除サプリメントの併用ですが、
※併用する場合、1日当たりアルギニンは1包、血管お掃除サプリメントは1粒です。
どちらか一方を選ぶなら、血管お掃除サプリメントをおすすめいたします。
なぜなら、すでに動脈硬化の傾向・リウマチの経験があることと、アルギニンは微量ですが食材からも摂取が可能であり、体内でも微量ながら作られるためです。