ビューティー＆ヘルスリサーチ通信

コロナ禍の影響もあって、スマートフォンやパソコンへの依存度は増すばかり。

SNSは簡単に遮断できても、仕事やさまざまな連絡を行うためには、特にスマホは手放せない存在ですよね。

ところで、スマホを見る際の顔の角度や目線を気にしたことはありますか？

おそらく、ほとんどの人が下を向いてスマホを見ると思います。

その姿勢…首にとっても負担がかかっていること、ご存じですか？今、このストレートネック（スマホ首）に悩んでいる人が増えています。

今回は、この現代病ともいえるストレートネックの原因、予防・改善法を探っていきたいと思います。

◎姿勢が悪いと首に最大27㎏の負荷がかかる

スマホやパソコンの画面を見るとき、私たちはつい下を向いてしまいます。

この時、通常だと首の骨はカーブになっているのが、まっすぐストレートになります。

これをストレートネックと言います。

首が前に傾くほど頚椎にかかる負荷は増え、もっとも姿勢が悪いと27kgの負荷になり、
これは8歳の平均体重に相当するそうです！

引用先：https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2014/003982.php

 

◎ストレートネックの症状

【肩こりや首のこり】

ストレートネックになると、正常時の2～5倍の負荷が首や肩にかかるため、肩こりや首のこりの原因となります。

【頭痛】

ストレートネックで首や肩の筋肉が硬くなると、筋肉の緊張によって血管が圧迫され、脳に送られる血液量が減少します。

その結果、緊張型頭痛や片頭痛の原因になります。

【自律神経の症状】

最近の研究では、首周りの筋肉が硬くなることで、自律神経のバランスに悪影響を及ぼすことが分かってきています。

自律神経のバランスが乱れることで、自律神経失調症やパニック障害、うつなどを発症するリスクも高くなることが指摘されています。

その他にも、

• 腰痛
• めまい
• 吐き気
• 耳鳴り
• 手や腕のしびれ
• 不眠

といった症状が、現れる可能性があります。

◎当てはまったら要注意！？ストレートネック（スマホ首）になりやすい習慣

【スマートフォンの見過ぎ】

いうまでもなく、スマホの見過ぎはストレートネックになりやすいです。
頻繁に首に普段以上の負荷がかかることで首の筋肉が緊張し、硬くなった筋肉に頚椎が引っ張られ、次第に首の骨がまっすぐになってしまいます。

【長時間のデスクワーク】

長時間のデスクワークなどで骨盤が後ろに傾くと、姿勢が猫背気味になります。
骨盤とのバランスを取るため、頭の位置は前へ傾くため、ストレートネックになるリスクも高まります。

【高い枕の使用】

枕が高すぎる場合、寝ている間も常に首は圧迫された状態に。
毎日、首が圧迫されることで、首まわりの筋肉が硬くなり、ストレートネックになるリスクが増加します。

その他にも、普段から猫背、妊娠や肥満でそり腰になっている、職業柄、日常的に特殊な姿勢をとっている場合もストレートネックになる可能性が高くなります。

◎ストレートネック（スマホ首）のセルフチェック

スマホやパソコンは今や誰もが持っている生活必需品。そのため、誰もがストレートネックになる可能性があります。

しかし、たとえストレートネックであっても、自覚していない人も少なくありません。

そこで、壁があるところなら、どこでも簡単にできるセルフチェック法をご紹介します。

では、さっそく壁を背にして立ってみましょう。

このとき、後頭部・背中・お尻・かかとが、壁につくか確認してみてください。

後頭部が自然と壁につかない場合は、ストレートネックの可能性があります。

◎ストレートネック（スマホ首）を予防・改善する方法

－正しい姿勢を保つ－
【スマホ使用時】

• 目線と同じ高さでスマホを使う
• 両手でスマホを持つ
• 横になってスマホを見ない

【パソコン使用時】

• 椅子に深く腰かける
• 両足の裏がしっかり床につくように座る
• モニターは目線もしくはやや下になる高さに設定する
• 背筋を伸ばし、肘が90度以上になるよう、肩に力が入らないポジションで座る

【睡眠時】

• あおむけで寝る
• 枕を変える、もしくは使わない

－ストレッチ－

首の筋肉が硬くなると、その引っ張る力によって首の骨のカーブが失われ、ストレートネックになるリスクが高くなります。

そのため、普段からストレッチを行い、首まわりの筋肉をほぐしてあげることが大切です。

同時に、ストレッチにはリラクゼーション効果もあるため、睡眠の質を高める効果も期待できます。

－運動－
筋力が低下すると、猫背になりやすく、ストレートネックを悪化させます。普段あまり運動をしない方は、定期的に運動をするよう心掛けましょう。

また、運動は血流をよくし、新鮮な酸素や栄養が全身に行き渡るため、肩こりや首のこりにも効果的です。

前腕・肘・つま先を地面につけて体を浮かせる「プランク」は体幹を鍛えられるため、正しい姿勢をキープするのに役立つおすすめトレーニングです。

その他、以下のような運動がストレートネックの予防・改善に役立ちます。

• 水泳
• ウォーキング
• ジョギング
• エアロビクス
• ヨガ

特に水泳は、肩や首への負担が少なく筋力がつけられるので、おすすめです。

～肩こり、首コリがひどい方に～

◎整体師絶賛の痛み止めクリーム　ドクターズチョイス「PF11」がおすすめです！

今までの習慣を改め、運動することで、ストレートネックによる肩こりや首のこり、体の痛みを改善することはもちろんできますが、すぐにでもこの体の痛みやこりを何とかしたい！というときにおすすめしたいのがドクターズチョイス「PF11」です。

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それでは、次回【Vol77】でまたお会いしましょう。

【Ｑ1】コロナに感染し、完治しました。
しかし後遺症（倦怠感、寝ているといいが動いてると直ぐに疲れて動けなくなる）が酷く、仕事も1ヶ月位、休んでます。何かお勧めのドクターズチョイス商品がありましたら参考にしたいです。

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【Ｑ2】クランジンサプリにはいつも助けられています。
このサプリは大腸菌以外の黄色ブドウ球菌のような菌にも効果はありますでしょうか？

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