ビューティー&ヘルスリサーチ通信
本メールは、ドクターズチョイスでおなじみのビューティーアンドヘルスリサーチ社が最先端の美容と健康にまつわる話題のトピックを中心に、日々の生活を向上させるお役立ち情報を限られた読者の皆様とシェアさせていただくための、米国ロサンゼルス発・月1回(毎月5日)発行のニュースレターです。
目次
- 今回のテーマ:サウナは体に悪い?4つの効果と危険な使い方について
- なんでもQ&Aコーナー
- 田中修一の「あなたに伝えたい!」
- お知らせ・ご連絡事項
- 読者様限定お試しモニター募集と期間限定アクセスコードのご案内
- お客様レビューのご紹介!
サウナは体に悪い?4つの効果と危険な使い方について
こんにちは
現在「サ活」という言葉が生まれるほど空前のブームを引き起こしている「サウナ」。
「サ活」とはサウナ活動の略。
サウナは、さまざまな健康効果が謳われている一方、リスクを指摘する医師も少なくありません。
ここで、サウナのメリット、デメリットを紹介いたします。
サウナが体に良いって本当?
サウナに入ると、急激な温度の上昇によって循環器系、呼吸器系、心血管系、そして免疫系の働きが促進され、目に見えてわかる発汗作用のほか、血管の拡張作用があります。
このことから、サウナにはデトックス、心臓病リスクの低減、疲労回復、ストレスの軽減、身体能力の向上、痛みの軽減、免疫力アップ、美肌といったさまざまな効果が期待できるとされています。
サウナのメリット
【デトックス効果】
発汗は解毒(デトックス)の主なメカニズムになります。
定期的にサウナに行く人は、発汗によるデトックス経路が向上し、1時間あたり最大 2L の汗を出すことができるとも言われています。
【心臓病リスクの低減】
ある研究では、週に 4 ~ 7 回サウナを利用した人は、週に 1 回サウナを利用した人よりも、致命的な心臓病または心臓発作のリスクが 48% 低下しました。
心筋の収縮を改善し、動脈硬化と血中脂質を減らし、血圧を下げることで、サウナが心臓の健康に役立つ可能性があることも示唆されています。
【疲労回復/ストレス軽減】
サウナは、気分の高揚や幸福感に関連するホルモン「β-エンドルフィン」を増加させます。それにより、ストレス軽減・痛みの緩和などの効果も期待できます。
【美肌】
サウナを使用すると交感神経と副交感神経のバランスが整い、肌のバリア機能を正常に戻すことができ、肌荒れの改善につながります。
また、サウナの血流改善効果により、肌の細胞のすみずみまで栄養と酸素を送れるので、肌のターンオーバーを促進する効果があります。
サウナが体に悪いといわれる理由
一方で、サウナでは「血管内の水分」が発汗により失われるため、血管の中がドロドロになり、心臓や血管に大きな負担をかけるリスクがあるとされています。
まず、高温の中で大量に汗をかくため、脱水症状や熱中症を起こしやすくなります。
そして、脳の温度が上昇し自律神経がオーバーヒートすると、血圧や心拍、体温などの調節機能が低下し、心筋梗塞や脳卒中などのリスクが生じます。
そんな状態で水風呂に入ることは、心臓発作のリスクをさらに高めることになるのです。
サウナのデメリット
【脳梗塞、心筋梗塞のリスク】
高温の室内に身を置くことで、血管が拡張し、全身の血流はよくなりますが、言い換えれば血圧は低い状態になっているのです。
高血圧で血圧を下げる薬を飲んでいる人は、特に注意が必要です。
また、心臓をとりまく冠動脈が狭くなっている人は、心筋梗塞、脳梗塞を起こすリスクが高まります。冠動脈が狭くなっている場合、サウナでいきなり血圧が下がると、血管内の血液を送っている組織や細胞に血液が十分に供給されない虚血(酸素が足りない状態)に陥るためです。
【脱水、血管内脱水】
1回のサウナで大体300~400mlの水分を失うと言われています。
これを何回も繰り返し、体重を落とす人もいますが、脂肪が落ちて体重が減っているのではなく、水分、特に血管内の水分が抜けて、「血管内脱水」を起こしているだけなのです。
水分が抜けた血液は、その粘り気が増し、いわゆる血液がドロドロの状態になっています。
血液がドロドロになると、脳梗塞や心筋梗塞はもとより、痛風、尿管結石のリスクも高まります。
高血圧や血管が狭くなっているような人は、「超低血圧」「虚血」「脱水」に同時に見舞われることとなり、細心の注意を払わなければ命をも落としかねません。
【超高血圧状態】
サウナ後の「水風呂」、実はこれはとても危険な行為なのです。
血管が締まり、血圧が急上昇します。
サウナで低血圧になった直後に超高血圧状態になるといった血圧の急激な変動は、心臓や血管に大きな負担をかけます。
血管が破れる、血管内の血栓がはがれて詰まるなど、脳卒中や心筋梗塞のリスクが一気に高まります。特に40歳以上の高血圧の方は注意が必要です。
体に負担をかけないサウナの使い方
サウナは心身の健康にとても良い影響がある一方、一歩間違えれば命をも落としかねないリスクが潜んでいます。
サウナの健康効果を得ながらも、より安全に楽しむには、激しい血管の収縮を避け、負担をかけ過ぎない入り方が大切です。
【低温サウナで短時間を心掛ける】
血管の拡張をほどほどにするためにも、低温サウナで短時間の入浴に留めておきましょう。
心臓の鼓動がバクバクしてきたら要注意!それは血管が悲鳴をあげているサインです。
友人、または自分自身といつまで入っていられるかを競うような「我慢大会」をする必要はどこにもありません。
【水風呂は短時間】
水風呂も血管の収縮をほどほどにするために、短時間で切り上げましょう。
長くつかると、高血圧状態を加速させます。急激な温度変化、血圧変化を避けるためにも、半身浴、あるいは冷水シャワーが良いでしょう。
また、外気浴もマイルドに体を冷やせるのでおすすめです。
【水分補給をこまめにする】
脱水症状を防ぐためにも、まずは入浴前にしっかり水分補給をしておきましょう。
入浴前に体内に水分を溜めておくことで、より多くの汗をかくことができ、デトック効果が高まります。
汗とともに塩分も出ていきますので、塩分補給をしておくのも効果的です。
サウナ後のビールを楽しみにしている人もいますが、ビールは利尿作用があるので水分補給にはなりません。逆に血管内脱水を起こしているにもかかわらず、ビールを飲んで脳梗塞で倒れるケースもあります!
サウナ後には、水分だけでなく失ったナトリウムなどの電解質を同時に取ることができるイオンウォーターがおすすめです。
誤った・過度な「サ活」は、血管内の水分を奪い、血液をドロドロにし、血管を細くしていることを肝に銘じておきましょう。
「アルギニン」は、サウナのメリットを「サウナに入らず」に得られるアミノ酸です。
多くのメリットがありながらも、危険も潜むサウナ。
血流が改善し、心臓病リスクの低減も期待できるのに、高血圧や心臓疾患、運動制限がある人などは、サウナを利用できないかもしれません。
サウナの健康効果が必要なのにサウナを利用できない、また、「サウナに行きたいけど、そんな時間なんてないよ~」と嘆いている方、
ご安心ください。
サウナに行かなくても、サウナと同様の健康効果を期待できるのが「アルギニン」です。
アルギニンとシトルリンを摂取することで、体内で一酸化窒素(NO)を産生し、成長ホルモンの分泌を促進することが分かっています。
一酸化窒素(NO)は、血管を拡張し、血管を柔らかくする働きがあり、これにより、血流の促進、高血圧の改善、動脈硬化の改善などが期待できます。
また、成長ホルモンは、筋トレパフォーマンスの向上、アンチエイジング、免疫力アップに役立ちます。
ノーベル賞学者の研究に基づいて開発されたドクターズチョイス「アルギニン5000シトルリン2000プラス」。
サウナのリスクを心配せずに、サウナ同様の効果を得たい方、サウナの効果をもっと手軽に得たい方、「最高のアルギニンサプリ」の呼び声も高い、ドクターズチョイス「アルギニン5000シトルリン2000プラス」をぜひ、お試しください。
それでは、次回【Vol84】でまたお会いしましょう。
2. なんでもQ&Aコーナー
【Q1】アルギニン5000シトルリン2000は、BCAAパウダー(※)と合わせて飲んで良いでしょうか?また、一日中アクティブに動き回るのですが、アクティブに活動する場合でも前日夜に飲むのが好ましいですか?
【A1】アルギニンとBCAAパウダーを混ぜて飲むことは全く問題ございません。また、アクティブに動く日の朝にお召し上がりいただくというタイミングも問題ございません。よく動いた後の疲労回復を助けるために、ご就寝前にお召し上がりになることもおすすめいたします。
(※) BCAAとは分岐鎖アミノ酸の略称です。バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類が含まれます。BCAAは激しい運動による筋肉の分解を抑制する効果が確認されています
【Q2】夜勤をしていて疲れやすいです。
【A2】「疲れ」は食生活や生活習慣が大きくかかわっています。アルギニン5000シトルリン2000プラスと黒マカは疲れ解消に大変効果的です。また、「お酒を飲む機会が多い場合は少量に控える」「ビタミン等を含む栄養価値が高い食品を多く摂る」など、生活習慣の見直しをおすすめします。
それでも疲れが取れないという場合には、以下の商品が効果的です。体の細胞を酸化ストレスから守る
「N-アセチルシステインプラス」
体の健康的な代謝維持に「レバーサポートEX」
栄養不足による疲れの解消に「マルチビタミン&ミネラル一日一粒」
免疫力向上のために「リシン+プラス」
ご質問大募集
ビューティー&ヘルスリサーチ通信では、読者の皆様からのご質問を、首を長くしてお待ちいたしております。製品のこと、会社のこと、弊社代表田中のことなど、どんなことでも遠慮なくお問い合わせください。
「こんなことまで聞いていいの?」といったご心配は一切無用です。皆様の声がビューティーアンドヘルスリサーチの成長を後押しします。ご質問・ご要望・ご感想など、どしどしと私共にご返信ください。
3. 田中修一の「あなたに伝えたい!」
今回は ストレスについて ちょっとお話ししたいと思います。
健康になるために バランスの良い 栄養を摂る。
適度な運動をする。
これは 基本的なことですが、 健康の為には「ストレスを抱え無い」ということも
とても重要です。
ストレスや悩み事があると 腸に 影響を与え そこから 様々な内臓への 悪影響が出ます。
腸脳相関 という言葉をご存知でしょうか?
脳で発生したストレスは 腸に影響を与え、
一方、腸の不調は 脳に影響を与えストレスを発生させる。
このように脳と腸は密接な関係があります。
最悪の場合、悪循環のスパイラスに入ってしまいます。
健康の為にはストレスを抱えない
という事はとても重要です。
でもストレス無しの生活はほぼ不可能です。
大事なのは、ストレスを感じたらすぐに対処し、解消すること。
では どうしたら ストレスを 解消することができるのでしょう。
ストレスの原因は さまざまなので、その対処法も様々です。
その中で 個人的に私が心がけている ストレス解消法があります。
キーワードは「出す」です。
大声を出す
涙を出す
便を出す
尿を出す
この4つの出すはストレスを解消するのに役立ちます
カラオケで思いっきり歌う
感動的な映画を観て涙を出す
その後はすっきりした気持ちになりますよね。
私は音痴なので、カラオケ行っても落ち込み、かえってストレスたまるので、感動的な映画やドラマを観て思いっきり涙を流すようにしています。
同じように
便や尿をすっきり出す事も重要です
先ほどの腸脳相関からもご理解いただけると思います。
便秘の人は根本的に便秘解消に取り組んでみてください。
毎日すっきり排便できるようになるとストレスもなくなり日々の生活が楽しくなります。
ドクターズチョイスでは「便秘解消しなかったら全額返金」というユニークな名前のセット商品もありますので
お気軽にお試しください。
とにかく何でもいいのでできるだけ多くの物を「出す!」
やってみてください。
もう一つ、ストレスの原因の多くが、無意識に自分と人を比較することにより起こるものがあります。
老若男女問わずあります。
みんなは跳び箱が飛べるのに私は飛べない。―――ストレスから学校に行くのが嫌になってしまう
学生時代の同期のA君は大出世で僕より給料が高いー――自分の不甲斐なさを自虐的に攻め、落ち込む
Facebookで友達が楽しそうな?自慢っぽい?写真をアップー――うらやまし~。自分の不幸を嘆く
これらはストレスに結びつきます
では、どう対処したらいいのでしょう?
私の対処法は?
長くなるので次回ご紹介します
4. お知らせ・ご連絡事項
この度、妊活専門の大人気Youtuber、子宝鍼灸師の竹中幹人先生による
「絶対に怠ってはいけない●●ケアと妊活について」
詳しく解説している動画が公開されました。
現役医師でもあり、大人気Youtuberでもある松本ちえこ先生が、血栓症の症状や改善・予防方法をテーマに詳しく解説している動画が公開されました
<スコッツ先生の相談室をご活用ください>
定期購入をお申込みのお客様限定サービス「スコッツ先生の健康相談室」を是非ご利用ください。
無料で月に一度、自然療法医スコッツ先生に質問できるうれしいサービスです。
ご利用はマイぺージにログイン頂きまして、ぺージ中段に「スコッツ先生の健康相談室」というボタンが表示されますので「早速相談をする」と書かれたボタンをクリックして、ご質問内容をご記入の上、ご送信ください。
5. お客様レビュー
今月は「アルギニン5000シトルリン2000プラス」をご紹介します!
ノーベル賞を受賞したイグナロ博士の研究に基づき開発されたこの商品の最大の特徴は、
「成長ホルモンを促進する」「血管を拡張し、血流を良くする、さらに血管を柔らかくし動脈硬化を改善する」効果が期待できることです。
アルギニン3,000㎎・シトルリン200~1,000㎎配合されており「最高のアルギニン」と多くの方から高評価を頂いています!
こんなサプリ飲むだけで30分後に血行が良くなるわけないと思っていたのですが、ウソのようにポカポカしてビックリしました。
飲みはじめて2週間ですが明らかに体調がいいです。これを飲み始めてからは目覚めもいいし、なにより体が軽い!眠りが深くなったせいか夜中にトイレにおきることもなくなりました。
まず、ニキビ等の肌あれが引いてくれたと思います。毛穴もおちついて化粧のりがUP!!目の酷使も特におさまって、なんとなく頭がスッキリしてる感じです。
子育てで寝不足が続き、肩こりもひどく、毎日疲労感と肩こりで悩んでいます。 こちらの商品を試しに飲んでみたところ、30分程で本当に血行が良くなった様で、肩の重さ、疲労感が少し和らいだ様に感じました。
1日1回、粉サプリを水に溶かして飲むだけで、冷えきった足元が、みるみるポカポカになります。血管の収縮が改善されるみたいで、血が通い始めるのがわかります。
6. 読者様限定お試しモニター募集と期間限定アクセスコードのご案内
「ビューティー&ヘルスリサーチ通信」読者様限定のお試しモニター募集コーナーへようこそ!
今回は1商品のお試しモニターを募集しています。
今回のモニター募集期間は11月5~10日です。
▼お試しモニター募集ページはコチラ
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ビューティー&ヘルスリサーチ通信【Vol.083】を最後までお読みいただき、誠にありがとうございました。(社員一同)
ビューティー&ヘルスリサーチ通信Vol.083 (2022年11月5日発行)
編集・発行元:ビューティーアンドヘルスリサーチ社
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