ビューティー＆ヘルスリサーチ通信

本メールは、ドクターズチョイスでおなじみのビューティーアンドヘルスリサーチ社が最先端の美容と健康にまつわる話題のトピックを中心に、日々の生活を向上させるお役立ち情報を限られた読者の皆様とシェアさせていただくための、米国ロサンゼルス発・月1回（毎月5日）発行のニュースレターです。

目次

1. 今回のテーマ: 秋から冬にかけて“睡眠”の悩みが9割！？今日からぐっすり眠れる方法
2. なんでもQ&Aコーナー
3. スタッフのお気に入りドクターズチョイス商品
4. 田中修一の「あなたに伝えたい！」
5. お知らせ・ご連絡事項
6. お客様レビュー
7. 読者様限定お試しモニター募集と期間限定アクセスコードのご案内

秋から冬にかけて“睡眠”の悩みが9割！？今日からぐっすり眠れる方法

ようやく記録的な暑さも落ち着き、日に日に秋の気配を感じる今日この頃ですね。

寝る時も、今まで暑くて寝苦しかったのが、涼しく過ごしやすくなってきたように思いますが
実は、多くの方が睡眠に関する何らかの悩みを抱えているというのです。

この時期、質の高い睡眠をとれていますか？

90%の方が秋～冬に睡眠の悩みを感じると回答

ある調査では90%の方が、秋～冬にかけてのこの時期に、睡眠に関する悩みを感じやすいと回答しています。

具体的には、どのような悩みを感じているのでしょうか？

1位：朝すっきり起きられない
2位：眠りが浅く途中で起きてしまう
3位：寝つきが悪い

多くの方が睡眠の「時間」よりも「質」に悩みを抱えていることが分かります。

本来、秋～冬は「睡眠の質を改善」するのに最適な季節

夏は、暑さや湿気で寝つきにくく、エアコンをつけて寝てもタイマーが切れると起きてしまったりと、なかなか厄介ですよね。
冬後半の一番寒いと言われる時期（12月後半～2月頃）は、寒さで体が冷えてしまい寝つきに時間がかかったり、また、起床時も寒さで中々起きられないなどの理由から、睡眠の質が低下することが多いとされます。

春は、進学・就職などで新生活が始まる時期でもあり、それに伴う生活環境の変化でストレスが増えるため、こちらも睡眠の質に影響が出やすい時期です。

その点、秋～冬は気候も穏やかで、一般的に花粉などアレルギーの原因も減るため、ぐっすり眠れる良い季節といえます。
またこの時期は、春のような環境の変化も少なく、心身へのストレスも減り、比較的穏やかな気持ちで毎日を過ごせます。
そのため、本来なら「秋は睡眠の質を改善するには最適な季節」といえるでしょう。

しかし、○○が「睡眠の改善」を邪魔している

条件的に、秋～冬は睡眠の質を改善するには最適な季節といえるのですが、一方で睡眠の質が低下しやすい時期でもあります。

ぐっすり眠れる季節なのに睡眠の質が低下？
と疑問に思われるかもしれませんが、その理由をみていきましょう。

・寒さによる血行不良
ヒトは、体の中心部分の体温（深部体温）が下がると眠気を感じ、寝つきが良くなります。
体温には、手足など体の表面で気候などで変化しやすい「皮ふ温」と、脳や臓器など体の中心の機能を守るために一定の温度に保たれる「深部体温」の2種類があります。

深部体温は、手足の血管が拡張して血流をめぐらすことで、熱を逃がし下がっていきます。深部体温が下がることで、眠気が強まり、睡眠の質が高まりますが、血行が悪いとこの機能がうまく働きません。結果、深部体温がなかなか下がらず、寝つきが悪くなるのです。
冷え症の方は手足の血行が悪く、深部体温が下がりにくいため、寝つきが悪くなりやすいと言われています。
赤ちゃんが眠くなる時に手足が暖かくなるのは、体の内部の深部体温を下げる為に熱を放熱しているからといわれています。

「セロトニン」不足
セロトニンは、精神を安定させる作用がある脳内の神経伝達物質です。質の高い睡眠をとるためには欠かせない睡眠ホルモン「メラトニン」の原料ともなります。
セロトニンは日中に太陽光を浴びることで分泌されます。秋～冬は日照時間が短くなるため、分泌量が減ります。セロトニンの分泌量が減るとメラトニンの分泌量も減るため、睡眠の質の低下にもつながるのです。

・セロトニンの原料となる「トリプトファン」不足
セロトニンは、太陽光を浴びる事で分泌されますが、原料が不足していたら太陽光を浴びても充分な分泌はできません。セロトニンの原料は「トリプトファン」と呼ばれる必須アミノ酸の一種です。トリプトファンは体内では生成できないため、食事から摂る必要があります。

今日からできる、睡眠の質を上げる方法

・寝る前に体温を上げておく
深部体温が高い状態から低い状態への落差が大きいほど、眠気が起きやすくなります。
夕方に30分ほどの軽い運動をする、夕食に温かいものや辛いものを食べる、寝る1時間～1時間半前に入浴などをすることで、血行も良くなり、深部体温も上昇します。
その後、深部体温が下がっていくにつれ、眠気が引き起こされます。

・太陽の光を浴びる
日照時間が短い秋～冬は、積極的に太陽の光を浴びてセロトニンの分泌を促しましょう。
睡眠をサポートするホルモン、メラトニンはセロトニンが原料となります。
日光を浴びて十分にセロトニンが分泌されると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌も高まります 。

日光浴をするタイミングは、起床直後がベストです。
セロトニンには脳と身体を活性化させる作用があり、起床直後に日光を浴びてセロトニンの分泌を促すことで、スッキリした目覚めが期待できるからです。
起床直後が難しい場合でも、午前中に行うことをおすすめします。午後の日光浴は、紫外線が強くなりすぎるため、おすすめできません。

・朝食にバナナと牛乳
セロトニンの原料であるトリプトファンを補給することも大切です。
トリプトファンが豊富な食品には以下があります。
・大豆製品（豆腐・納豆・みそ・しょうゆ　など）　
・乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズ　など）
・ごま
・ナッツ類
・バナナ　
・卵

＜朝食にバナナと牛乳が効率的でオススメ＞
バナナのトリプトファンの含有量は100ｇ中15ｍｇとそれほど多くない食材ですが、トリプトファンの他、一緒に摂ると良いとされているビタミンB6、炭水化物のすべてを含んでいるため、効率的にセロトニンをつくることができます。
牛乳にもトリプトファンが含まれているため、バナナと一緒に摂るとさらに効果的です。
朝食をバナナと牛乳にするのが良いかもしれませんよ。お試しあれ！

・就寝前にアルギニン摂取
アルギニンには、鎮静効果や血行促進、成長ホルモン分泌の促進など、睡眠に有効な効果が期待できます。
アルギニンの血行促進効果は、深部体温が下がりやすくなり、睡眠の質の向上につながります。
マウスを用いた試験では、アルギニンの鎮静効果によって深く眠っている状態の「ノンレム睡眠」の時間が増加し、睡眠の質が改善されたという結果が出ています。
そして、アルギニンの効果で成長ホルモンの分泌が増し、熟睡が促されるため、質の高い睡眠をとりやすくなります。

睡眠の質を上げるのにおすすめドクターズチョイス商品

アルギニンは鶏肉、うなぎ、エビ、マグロ、大豆、ピーナッツなどに多く含まれていますが、食事からだけで必要量を摂取しようとすると、飽和脂肪酸、脂質、カロリーもオーバーになりがち 。

また、寝る前に食事をすると睡眠中に消化活動をすることになり、脳や体が休まらずに、逆に睡眠の質の低下を招きます。

そこでおすすめしたいのが、ドクターズチョイス「L-アルギニン 5000プラス」です。

「L-アルギニン 5000プラス」は、ノーベル賞学者イグナロ博士の理論に基づき、アルギニンを5,000mg、アルギニンと組み合わせることで相乗効果を発揮するシトルリンを200mg配合しました。

そして、アルギニン・シトルリンと併せて摂るとさらに効果的とされる、ビタミンCやビタミンE、葉酸などの「抗酸化成分」を配合し、世界最高品質の効果が実感できるアルギニンサプリメントとなっています。
サプリメントなのでカロリーオーバーの心配もなく、必要量のアルギニンを効率的にすばやく体内に吸収することができます。

・アルギニンの「睡眠」に関する口コミ
論より証拠というわけではありませんが、ドクターズチョイス「L-アルギニン 5000プラス」を飲んでいただいた方の生の感想も以下よりご確認いただけます。
https://doctorschoice-review.com/search_result.html?q=%E7%9D%A1%E7%9C%A0&f=su-dc-largp_review.html

ドクターズチョイスでは、90日以内なら全部飲んだ後でも返品できる、90日間返品保証制度を設けています。
少しでも興味がありましたら、「効かなかったら返品すればいっか～。」という軽い気持ちで「L-アルギニン 5000プラス」をぜひ試してみてくださいね。

それでは、次回【Vol.095】でまたお会いしましょう。

2. なんでもＱ＆Ａコーナー

3. スタッフのお気に入りドクターズチョイス

ドクターズチョイス商品は、自分や家族などに安心・安全に飲ませたいという想いで開発されています。
その一環として、弊社では、社員と家族の健康を考え、月に１回、好きなドクターズチョイス商品を利用できる制度があります。
数あるサプリメントから、弊社スタッフが本気で愛用している商品について、どのような目的で使っているか等インタビューしてみました！ぜひ参考にしてください。

今回は、スタッフのお母さまが長年悩んでいた膀胱炎を克服したお気に入りのドクターズチョイス商品を教えて頂きました！

「クランジンプラス」

女性は、2人に1人生涯で一度は経験すると言われている膀胱炎　
一度発症すると再発がクセになりやすいのも厄介ですよね。
実は、処方される抗生物質も再発の原因になっている事はご存知でしょうか？
ドクターズチョイス「クランジンプラス」は、多くの泌尿器科クリニックでもお取り扱いいただいており、”できるだけ抗生物質の処方を減らしてあげたい”という想いを持つ医師からも膀胱炎対策サプリメントとして推奨いただいております。
膀胱炎にお悩みの方、対策されたい方は是非お試しください。

クランジンプラスの詳細はこちら

4. 田中修一の「あなたに伝えたい！」

今回のテーマは「不変の常識」と「変わる常識」の２種類についてです。
息子たちには「常識にとらわれない発想を持つこと」と常日頃、話をしています。

常識には２つの種類があると思います。
まずは「不変の常識」について、これは時代がいかに変化しても変わらない常識という事です。
人を殺めてはいけない。人の物を勝手に盗んではいけない。
これは「変わらぬ常識」です。

一方、「変わる常識」とは？
昔は、学校を卒業して就職したらよほどの事が無い限り勤め上げるのが常識と言われた時代がありました。
転職すると「裏切り者」と言われた時代もありました。
今は、そのような風潮は無くなってきていますね。

今後自動運転が発達すると、「昔は、運転するのに運転免許証って必要だったんだって、ハンドルと言うものを握って運転していたらしいよ。」
という会話は、今では「もしかしたら」ではなく、もう現実味を帯びてきました。

この様に時代と共に変わる「常識」があります。
「常識に捉われない発想を持つこと」とはこのような常識に対しての言葉です。


この様に常識には２種類ある事をしっかり見極めなくてはいけないと思います。
「不変の常識」「悪いものは悪い。」としっかり判断できる力も必要です。

今、アメリカでは「日本円で１４万円以下の窃盗は重い刑には処さない。」
という信じがたい法律がいくつかの地域で有ります。
サンフランシスコなどはその典型です。
お店に堂々と入り、商品を盗んでも警察は動きません。
だれも通報しません
どこかおかしいです。

それを見ている子供はどう思うのでしょう。
「人の物盗んでもよい」「悪いことをしても大人は何もアクションを起こさない」
物が盗まれるという損害以上に、将来を担う子供の常識感を奪う大きな問題だと思います。

日本においてもやっと表に出てきたジャニーズ事務所の問題
２００４年に判決が出て、性的虐待があった事は業界の人は皆知っていたにもかかわらず、見て見ぬふり。
中には「刑事告発されていないからこのままジャニーズ事務所と取引しても大丈夫でしょう」という判断をした会社もあったようです。

「未成年への性的虐待」は刑事罰です。
「やってはいけない事」
「不変の常識」です。

その判断をする力があれば、「警察が動かないから大丈夫」という判断は下されなかったと思います。
「不変の常識」に対する判断力不足だと思います。

ところが、残念な事に
非常に多くの大人が、見て見ぬふり。
警察も動かない。

それを見た子供はどう思うのでしょう。
「言っても大人は誰も助けてくれない」
「力が有れば、悪い事をしても大丈夫なんだ」

学校のいじめのニュースを見るたびに思います。
なぜ警察は動かないのか？
学校は治外法権の場所ではないはずです。

人を殴ったり、傷つけたり、脅して金銭を奪ったりする事は「立派な犯罪」だという事を
しっかり子供の頃から教える必要があると思います。
暴行罪、窃盗罪、脅迫罪に問われる事を。

将来の為に、大人である私たちは「不変の常識」がある事を子供たちにしっかり教え
私達大人もちゃんとその判断ができる大人にならないといけないと思います。

5. お知らせ・ご連絡事項

＼ドクターズチョイスは都営地下鉄新宿線にて広告掲出中です／

ドクターズチョイスでは「マタニティマーク」とのタイアップ広告を通じて、妊産婦に対する気遣いや、やさしい環境づくりを推進する企画に参加をしております。

もし都営新宿線をご利用される機会がございましたら是非、この広告に目を止めていただけたらと思います。

期間：2023年5月2日～2024年5月1日（1年間）
場所：都営地下鉄新宿線（優先席エリア付近）

＜スコッツ先生の相談室をご活用ください＞

定期購入をお申込みのお客様限定サービス「スコッツ先生の健康相談室」を是非ご利用ください。
無料で月に一度、自然療法医スコッツ先生に質問できるうれしいサービスです。
ご利用はマイぺージにログイン頂きまして、ぺージ中段に「スコッツ先生の健康相談室」というボタンが表示されますので「早速相談をする」と書かれたボタンをクリックして、ご質問内容をご記入の上、ご送信ください。

https://youtu.be/2i250Bj9kNU?si=QLYQMgKffqg5u_7O

6. お客様レビュー

今月は「アルギニン5000シトルリン2000プラス」をご紹介します！

＜悩み：朝がつらい、体がだるい＞
まず朝よりも、睡眠中にとてもぐっすり眠れている感がありました。なので、起きた後は気持ち良さがあり、目覚めもスッキリでした

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＜悩み：子育てで寝不足が続き、肩こりもひどく、毎日疲労感と肩こりで悩んでいます。＞
こちら商品を試しに飲んでみたところ、30分程で本当に血行が良くなった様で、肩の重さ、疲労感が少しやわらいだ様に感じました。

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＜悩み：疲れやすい。体調を崩しやすい。＞
身体が冷えにくくなった様に思います。味はモモなので、とても飲みやすいですし、スティックタイプなので、携帯用のボトルに入れる時も便利で気に入っています

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＜悩み：朝、疲れが残っていた＞
飲みはじめて一週間程で、朝起きた時、「あれ!?」と思うくらい目覚めがよくてびっくりしました。続けてみたいと思います。

＜悩み：疲れが取れず。。。＞
飲み始めた１Wは、少し肩が軽くなったかな、程度だったのが、それからが、飲み続けた結果２Wで寝る深さが深くなり、目覚めが大変良くなった。

＜悩み：肝数値がきになる、肝機能も高めたい＞
肝数値も少し高めで気になっていて、体の疲れも次の日には持ち込したくないので続けていると、とっても体が楽になりびっくりしています。もう少し続けてみます。

7. 読者様限定お試しモニター募集と期間限定アクセスコードのご案内

今回の1,000円モニター商品は「NDシャンプー」です。
フケや脂漏性皮膚炎でお悩みの方
ぜひ今回のモニターにご参加ください。
実は、「NDシャンプー」は サラダドレッシングのように中が分離しています。
必ず、使用前にしっかりと振ってからお使いください。

今まで、このことが充分に伝わっていなかったため
効果を実感されなかった方が結構いらっしゃいます。
説明不足で申し訳ございませんでした。

改めて、モニターキャンペーンをすることとなりました。

ぜひ、1,000円モニターにご参加いただけたらと思います。

お試しモニター募集ページはコチラ

https://bandh.org/he-dc-dnd-sp-fre.html

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ビューティー＆ヘルスリサーチ通信【Vol.094】を最後までお読みいただき、誠にありがとうございました。（社員一同）

ビューティー＆ヘルスリサーチ通信Vol.094 （2023年10月5日発行）

編集・発行元：ビューティーアンドヘルスリサーチ社

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