ビューティー＆ヘルスリサーチ通信

本メールは、ドクターズチョイスでおなじみのビューティーアンドヘルスリサーチ社が最先端の美容と健康にまつわる話題のトピックを中心に、日々の生活を向上させるお役立ち情報を限られた読者の皆様とシェアさせていただくための、米国ロサンゼルス発・月1回（毎月5日）発行のニュースレターです。

目次

1. 今回のテーマ: 「止まらない食欲」「眠い」「だるい」は”休み明けの気のせい”ではない。きちんと理解して、対処したい「ウインターブルー（冬季うつ）」
2. なんでもQ&Aコーナー
3. スタッフのお気に入りドクターズチョイス商品
4. 田中修一の「あなたに伝えたい！」
5. お知らせ・ご連絡事項
6. お客様レビュー
7. 読者様限定お試しモニター募集と期間限定アクセスコードのご案内

「止まらない食欲」「眠い」「だるい」は”休み明けの気のせい”ではない。 きちんと理解して、対処したい「ウインターブルー（冬季うつ）」

「食欲が止まらない」「日中もぼーっとする」「外に出かけたり、体を動かすのが億劫に感じる」

休み明けだから、カラダがなまってるだけかも。
と思っていたこんな状態。

実は“病”の可能性があります。

「季節性情動障害」や「季節性感情障害」といわれるもので、
「冬季うつ（ウインターブルー）」とも呼ばれています。

これは決して気のせいではなく、
体内で起こっている、れっきとしたカラダ・ココロの不調です。

◆「冬季うつ（ウインターブルー）」とは？
冬季に起こる、一時的な抑うつ気分のことを言います。
気分が落ち込み、何もやる気が起きなくなって、無力感や罪悪感にさいなまれる
といった一般的な抑うつ状態の他に、
「過食」「過眠」そして「体重増加」があるのが、一般的な抑うつとの大きな違いです。

名前のとおり季節性のものなので、春頃には自然と治まるのが特徴です。

 

◆一般的なうつ症状とは真逆！？「冬季うつ（ウインターブルー）」の症状とは
「一般的なうつ」と「冬季うつ（ウインターブルー）」では、食欲と睡眠に関する症状が異なります。
食欲不振や不眠になることが多い一般のうつとは逆に、「炭水化物や甘い物が食べたくなり過食になる」、「いくら寝ても眠く、過眠傾向になる」というのが「冬季うつ（ウインターブルー）」の特徴です。
精神的な症状は一般のうつと変わりません。

「一般的なうつ」と「冬季うつ（ウインターブルー）」の違い

◆「冬季うつ（ウインターブルー）」の原因
冬季うつ（ウインターブルー）は”日光を浴びる量”が大きく関係しているといわれています。
人は日光に当たるとセロトニンが分泌されます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、やる気や幸福感など精神に良い影響を与えるホルモンです。
冬は日が短く、セロトニン（幸せホルモン）の分泌量が減り、その結果、気分の落ち込みや疲労感、意欲低下など、ウインターブルーを引き起こしやすくなるといわれています。

また、
人は日光を浴びると、体内でビタミンDが作られます。

ビタミンDは、カルシウムの吸収促進や免疫機能の調整・維持など、多くの役割を担う栄養素ですが、ビタミンDの欠乏も、冬季うつ（ウインターブルー）と関連しているといわれています。

さらに、冬には帰省やイベントが多く、食生活や生活リズムが乱れがちです。
生活のリズムが崩れると、自律神経やホルモンバランスの乱れにつながり、
冬季うつ（ウインターブルー）を引き起こしやすくなります。

 

◆アナタは冬季うつ（ウインターブルー）ではないですか？
ご自身が冬季うつ（ウインターブルー）かどうかを知るには、季節の変わり目の時期に、気分や睡眠がどれだけ大きく変動するかを把握する「Seasonal Pattern Assessment Questionnaire （SPAQ）」というチェックリストが目安になります。
合計点が7点以下であれば季節変動が「正常範囲内」、8～11点であれば「冬季うつの前段階」、12点以上は「冬季うつの可能性がある」とされています。

◆「冬季うつ（ウインターブルー）」改善のために、今日からできること
日照時間の短さによるセロトニン（幸せホルモン）不足、ビタミンD不足が、冬季うつ（ウインターブルー）に深くかかわっています。
そのため、
セロトニンの分泌とビタミンDを増やすことが
冬季うつ（ウインターブルー）の対策・改善につながります。

◎積極的に太陽の光を浴びる

最も効果的かつシンプルな方法です。
ただし、朝の10時までに太陽の光を浴びることが重要です。午後は紫外線量が増えますし、セロトニンの活性効果もあまり得られません。
朝10時までに太陽の光を浴びてセロトニンがたくさん分泌されることで、体内時計がリセットされ、夜にはメラトニンもしっかり作られるため、睡眠の質も高まるといわれています。
また、太陽の光を浴びると、ビタミンDも合成されるので一石二鳥です。

◎規則正しい生活をする
冬季うつ（ウインターブルー）には体内時計の乱れも大きく関わっているといわれています。
正月休みや長期休暇中でも、寝る時間・起きる時間はあまり大きくずらさないようにしましょう。
規則正しい生活をすることで、セロトニンも分泌されやすくなります。
逆に生活のリズムが崩れると、自律神経やホルモンバランスの乱れにつながり、結果として心身のバランスが崩れてしまい、冬季うつ（ウインターブルー）を引き起こす原因となってしまいます。

◎有酸素運動を取り入れる
ウォーキング、ジョギングなど、一定のリズムで行う適度な有酸素運動はセロトニンの分泌を促します。
おすすめは、起床後1時間以内、10時前に行う15～30分程度の朝散歩。
朝散歩は「太陽の光を浴びる」「有酸素運動」の2つを兼ねているので、セロトニンを十分に活性化することができるうえ、ビタミンDの生成にも寄与します。

◎トリプトファンを多く含む食事を摂る
セロトニンは脳内で作られますが、その材料として「トリプトファン」というアミノ酸が必要です。トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂らなければなりません。
豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などに含まれています。
トリプトファンの1日の必要量は、それほど多くないため食事からでも摂取しやすいでしょう。
肉や魚にもトリプトファンが多く含まれますが、植物由来のトリプトファンの方が脳内に到達しやすいため、大豆製品がおすすめとされています。

◎ビタミン・ミネラルを多く含む食事を摂る
トリプトファンを使ってセロトニンを合成するには、ビタミンB6、マグネシウム、ナイアシンなどのビタミン・ミネラルが必要になります。

ビタミン・ミネラルは種類も多く、加熱調理で壊れてしまうものもあります。
バランス良く補うためには「様々な食材を」「できるだけ生の状態、もしくは調理方法に気を付けて」摂取していくことが重要です。

そのため、ビタミン・ミネラルに関しては食生活で意識するのはもちろん、
サプリメントも活用して、効率的にしっかりと補給していくことが大切です。

ドクターズチョイスでは、セロトニンの合成に必要なビタミン・ミネラルを効率よく摂取するのに最適な「マルチビタミン＆ミネラル 1日1粒」があります。
＜商品画像挿入＞
「マルチビタミン＆ミネラル1日1粒」は、20種類以上のオーガニック野菜、果物、きのこ類を、皮や種まで丸ごと使用している”ホールフード”タイプ。
加熱調理で栄養素が壊れる心配もなく、食材が持つ栄養を余すことなく摂取できるサプリメントです。
石油由来のマルチビタミンのような副作用もありません。
安心してお試しください。

 

なんとなくやる気が起きない、倦怠感がある、ここ最近調子が上がらない
など感じたら、
まずは、日光浴・軽い運動・食事内容やビタミンとミネラルの摂取を見直してみてはいかがでしょうか。

 

それでは、次回【Vol.098】でまたお会いしましょう。

2. なんでもＱ＆Ａコーナー

3. スタッフのお気に入りドクターズチョイス

ドクターズチョイス商品は、自分や家族などに安心・安全に飲ませたいという想いで開発されています。
その一環として、弊社では、社員と家族の健康を考え、月に１回、好きなドクターズチョイス商品を利用できる制度があります。
数あるサプリメントから、弊社スタッフが本気で愛用している商品について、どのような目的で使っているか等インタビューしてみました！ぜひ参考にしてください。

今回は、事務スタッフのEさんのお気に入りのドクターズチョイス商品をご紹介いたします！！

「オーガニックフローラケアプラス　こども用」

「フローラケアプラス　こども用」は、アメリカの医師が推奨する9種類の乳酸菌と5種類のビフィズス菌を採用。タブレット1つで、これらの菌を50億個摂取することができます。
よかったらチェックしてみてくださいね。
>>詳しくコチラから

4. 田中修一の「あなたに伝えたい！」

あけましておめでとうございます。
健康に対する意識が高い皆様は、健康に関する新たなテーマなどを考えながら新年を迎えていることだと思います。

ちなみに私の2024年の健康目標は、
「暴飲暴食をやめる。」
「朝のルーティンのスペシャルドリンクをバージョンアップする」
「休肝日を週に2日は必ずとる」
ということに決めました。


その理由は、一にも二にも軽肥満体型、まさにメタボな状態だからです。
その結果、血圧は高め、糖尿病予備軍に片足を突っ込んでいる状態です。
このままではいつか薬を飲まなくてはいけなくなってしまいそうです。

皆様は今年の健康目標について、なにかテーマはありますか？

「今までこんな症状に悩んでいたけれども、今年こそは克服したい。」
ということを、もしお考えならば、是非ドクターズチョイスのレビューサイトをご活用ください。
https://doctorschoice-review.com/　
既に８８００通以上の手書きレビューを頂いています。

悩みのテーマや症状を検索窓に入力し検索すると
同じ悩みを持っている人が飲んでいるサプリのリストとどんな効果を感じたのか？
を知る事ができます。
８８００通以上のレビューからそのキーワードが入っている物を抽出した結果を見る事ができます。

例えば、「睡眠の質を良くしたい」「朝スッキリ起きる事ができない」などの悩みがある方
検索窓に「目覚め」と入力して結果を見ると以下の様な結果が出てきます。
https://doctorschoice-review.com/search_result.html?q=%E7%9B%AE%E8%A6%9A%E3%82%81

そして、レビューを見て気になった商品がございましたら、お気軽にお試しください。

ご存知のように、にドクターズチョイスには「９０日間返金保証」があります。
購入して、効果が充分に感じられなかったら遠慮なくご返品ください。
絶対に返品拒否しませんのでご安心下さい。

なぜなら、
「お客様のご不満は私たちの本望ではありません。」
これがドクターズチョイスのモットーだからです。

８８００通以上の手書きレビューはきっとあなたが抱えている症状を改善するヒントになると思います。

最後に、私が毎朝朝食代わりに飲んでいるスペシャルドリンクのレシピをご紹介します。これは２０２４年バージョンです。
1. ドクターズチョイスのプレミアムスーパーフード１さじ（最低限の野菜と乳酸菌と酵素をこれで摂ります）
2. 前日に水に浸し溶けたドクターズチョイスのマルチビタミン＆ミネラル１粒（ビタミン　ミネラルを朝一番に摂ります）
3. バナナ１本（カリウムが豊富で体内の塩分を排出）
4. カカオ（甘くないもの）大さじ１ぐらい（バナナとの相性抜群。抗酸化効果あり）
5. シナモン少々（血管壁を強くします。糖尿病対策）
6. 生卵１個（最低限のタンパク質）
7. トマトペースト大さじ１（カゴメの無塩のもので当社のアルギニンのパッケージぐらいの大きさに詰められているもの。無塩のトマトジュースでもＯＫ）
8. きな粉大さじ１。（タンパク質）
9. ＭＣＴオイル大さじ１。（体脂肪を燃焼し、ケトン体質に。満腹感。時々亜麻仁油やオリーブオイルに変えながらバランスよく良質のオイルを摂るようにしています。）
10. リンゴ酢（小さじ１）―――純正のリンゴ酢／リンゴ酢はピンキリなのでご注意ください。甘いものはＮＧ．
11. イチゴかキウイフルーツなどベリー系のもの
12. ヨーグルト大さじ２ぐらい
そして水を加え、ミキサーで撹拌

ドロッとしているのでこれでサプリを飲むと、多少粒数がおおくてもサプリが飲みやすくなります。
サプリはもっぱら、「血管お掃除サプリ」や「オメガ３」など動脈硬化対策系と、実はまだ爪水虫が完治していないので真菌と体内のカビを除去したいのでファンガクリア。
腸内環境を整える「フローラケアプラス」なども摂取しています。

今年もお互い元気で素晴らしい年にしましょうね。

5. お知らせ・ご連絡事項

＼ドクターズチョイスは都営地下鉄新宿線にて広告掲出中です／

ドクターズチョイスでは「マタニティマーク」とのタイアップ広告を通じて、妊産婦に対する気遣いや、やさしい環境づくりを推進する企画に参加をしております。

もし都営新宿線をご利用される機会がございましたら是非、この広告に目を止めていただけたらと思います。

期間：2023年5月2日～2024年5月1日（1年間）
場所：都営地下鉄新宿線（優先席エリア付近）

 

＜スコッツ先生の相談室をご活用ください＞

定期購入をお申込みのお客様限定サービス「スコッツ先生の健康相談室」を是非ご利用ください。
無料で月に一度、自然療法医スコッツ先生に質問できるうれしいサービスです。
ご利用はマイぺージにログイン頂きまして、ぺージ中段に「スコッツ先生の健康相談室」というボタンが表示されますので「早速相談をする」と書かれたボタンをクリックして、ご質問内容をご記入の上、ご送信ください。

5. お客様レビュー

今月は「マルチビタミン&ミネラル1日1粒」をご紹介します！
1日1粒で、20種類以上のオーガニック果物＆野菜の皮や種に含まれる栄養まで丸ごとしっかり摂取できる、最高級マルチビタミン&ミネラルサプリです。

＜悩み：必要な栄養素が摂取できているか不安であり、生活が不規則なのが悩みです。＞
栄養素がしっかりと摂取できているという安心感が生まれました。また、飲みはじめてから肌の調子がとても良いです。とても敏感な肌ですぐに乾燥して、カサカサになったりと肌荒れが気になっていましたが、これを飲み始めてから不思議と、冬の乾燥にも負けない感じです！！

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＜悩み：栄養不足、不摂生が悩みです＞
体調が良くなった。偏った食生活で栄養が不足していたが、マルチミネラル＆ミネラルを毎日飲むことで調子が良く、朝しっかり起きられるようになった。

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＜悩み：オーガニック天然マルチビタミンと言う事で、気になり購入しました。＞
季節のかわり目に必ず風邪を引いていましたが、今年はまだ風邪を引いていません。とても良いと思います。

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＜悩み：食事の不規則、偏る傾向がある外食等＞
日頃のバランスある栄養素摂取補助として、成分が一日必須摂取量を殆ど満たしている。ホールフード（無農薬）で安心感が違うため購入。使用後は体調が良く、疲れの回復が早いように感している。今年の冬は風邪と無縁。（免疫・治癒力UP！かな）

7. 読者様限定お試しモニター募集と期間限定アクセスコードのご案内

今回の1,000円モニター商品は「マウスケアプロバイオ」です。

▼お試しモニター募集ページはコチラ
https://bandh.org/su-dc-oralprob-fre.html
**ページを閲覧するにはキャンペーンパスワードが必要です。キャンペーンパスワードはLINE公式アカウント限定で配信しております。

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ビューティー＆ヘルスリサーチ通信【Vol.097】を最後までお読みいただき、誠にありがとうございました。（社員一同）

ビューティー＆ヘルスリサーチ通信Vol.097 （2024年1月5日発行）

編集・発行元：ビューティーアンドヘルスリサーチ社

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