ドクターズチョイス通信

寒い朝ほど要注意！放っておけない“血圧の乱高下”「モーニングサージ」対策

こんにちは！

朝晩の冷え込みが厳しい、この時期、「ヒートショック」という言葉をテレビや新聞、ニュースなどで耳にしますが、実はそれ以上に日常に潜む危険な現象があります。それが、「モーニングサージ」です。

朝、暖かい布団から抜け出し、寒い廊下や洗面所へ向かう瞬間、私たちの体内で何が起こっているかご存知でしょうか。急激な温度変化は血管を収縮させ、血圧を乱高下させます。この血圧の急上昇こそがモーニングサージであり、脳卒中や心筋梗塞の発症リスクを最大2.7倍に高めるというデータもあります 1。

この見えない危険「モーニングサージ」について詳しく解説していきます。

モーニングサージの正体と冬の脅威

モーニングサージとは…
朝目覚める前後に血圧が急激に上昇する現象を指します。
健康な人でも、睡眠中は血圧が低くなり、起床に向けて徐々に上がります。
モーニングサージ型は、その上昇の幅が異常に大きいことが特徴です。

この現象が特に冬に危険なのは、寒さによる血管の収縮が拍車をかけるためです。
モーニングサージ型は、そうではない人に比べて、脳卒中や心筋梗塞の発症リスクが2.7倍高いと言われています。

厄介なことに、モーニングサージは病院や健康診断で測定する日中の血圧では発見されにくい「隠れ高血圧」の一種です。

モーニングサージの可能性チェックリスト

モーニングサージに気が付くために一番確実なのは、ご自宅で「起床後1時間以内、食事前、トイレ後」に血圧を測る習慣をつける事です。
こんな症状があったら、モーニングサージの可能性を考えて、血圧の測定を習慣づけても良いかもしれません。

 

モーニングサージの予防・改善に役立つ”4つの対策”

モーニングサージによる血圧の急激な上昇を防ぐために、寒暖差とストレスへの対策が大切です。1
対策１．寒暖差への対策（体を冷やさない）
血圧は、温かい場所から急に寒い場所へ移動し、毛細血管が縮まることで上昇します。
・外出時の寒暖差
　冬の朝、外に出る際は厚着をして体を冷やさないようにする。
「少しの時間だから」といって、薄着のまま新聞を取りに行く、ゴミを出しに行くなどをしない。
・入浴時の寒暖差
　脱衣所をヒーターなどで十分に温めておく。寒い脱衣所で服を脱ぐだけでも血圧は上昇します
　浴室は、脱衣前にシャワーなどを出し、室温を温めておく。
　お湯は、一時的に血圧を上昇させる熱すぎるものに入らないようにする。
・起床時の寒暖差
　朝、起きる前に布団の中で手足をバタバタさせるなどして体を温めてから布団から出る。

対策２．軽い運動による対策
寒い場所に出る前やお風呂に入る前には、軽い運動で体を温めることが推奨されます。　　手足を動かす、その場で足踏みをするなどの軽い運動でも有効です。

対策３．ストレスへの対策
ストレスを感じたときも血圧は上昇します。車の運転もストレスの一因になります。特に朝一の運転は車内を温めてから運転するのがよいでしょう。

これらの行動対策はとても大切ですが、あくまで一時的なものです。

根本的に「モーニングサージ」を予防・改善するためには、血管そのものの柔軟性を高め、血圧の急激な変動に耐えられる体を作ることが不可欠です。
血管は加齢や生活習慣によって硬くなります。（動脈硬化）
柔軟性が失われた血管は血圧の急な変化に順応できず、モーニングサージのリスクが跳ね上がります。
つまり、冬の朝の危険から身を守る鍵は、「血管年齢」を若返らせるインナーケアがとても重要です。

対策４． 血管年齢を巻き戻す栄養成分
血管の若返りには「内皮細胞」の新陳代謝が重要
血管は外膜・中膜・内膜の三層で構成されていますが、その血管の内膜には直接血液に触れる「内皮細胞」は、血液中の悪い成分が血管壁内に侵入するのを防いだり、血液を固まりにくくさせたりする働きをもっています。血管年齢を下げるためには、この内皮細胞の新陳代謝を促すことが重要であり、食事・摂り入れる栄養成分が深く関係します。

成分1：血管を柔らかくする「アルギニン・シトルリン」
血管の健康、特に柔軟性を保つ上で非常に重要な役割を果たすのが、アミノ酸の一種であるアルギニンとシトルリンです。この2つの成分は、体内で一酸化窒素（NO）を産生する働きをサポートします。一酸化窒素（NO）は、血管の壁を柔らかくし、拡張させる作用があり、これにより血流が改善し、血圧の急激な変動に対する血管の耐久性が高まります。
アルギニンとシトルリンを同時に摂取することで、一酸化窒素の産生が効率化され、血管の拡張機能の改善や動脈硬化の改善が期待できることが、ノーベル賞学者の研究などにより明らかになっています。
血管を内側から柔らかくし、血流をスムーズにすることで、モーニングサージによる血管への負担を軽減し、「血管若返り」対策の核となる成分です。

成分2：血管の必須栄養素「オメガ3脂肪酸（EPA/DHA）」
血管の健康を語るうえで欠かせないのが、青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸（EPA/DHA）です。
EPAは血液をサラサラにし、血栓の形成を防ぐとともに、血管壁の炎症を抑える働きがあります。DHAは血管の細胞膜の柔軟性を保ち、血圧のコントロールをサポートします。
オメガ3脂肪酸を毎日摂取することで、心血管疾患のリスクが低減するだけでなく、生物学的老化が遅くなる可能性も示唆されています 4。
血管のしなやかさを保ち、血液をスムーズに流すことで、モーニングサージによる血管への負担を軽減する、冬の血管ケアの土台となる成分です。

成分3：血液の質に貢献する「ナットウキナーゼ」
日本の伝統食品である納豆のネバネバに含まれる酵素、ナットウキナーゼは、特に血液の質に貢献する成分として注目されています。
ナットウキナーゼは、直接的・間接的に血栓を溶解する働きが確認されており、血液をサラサラに保つ“天然の血管ケア酵素”とも呼ばれます。
ナットウキナーゼの摂取は、血栓症の予防だけでなく、血流（末梢）を改善することで高めの血圧を下げる機能も報告されています。

 

血管の健康にお勧めのドクターズチョイス商品

ドクターズチョイス「アルギニン5000シトルリン2000プラス」

業界トップのアルギニン5,000mg、シトルリン2,000mgを配合、さらにその効果を最大限に引き出すために、7種の抗酸化成分も配合。

この配合量は、ノーベル賞学者イグナロ博士の研究に基づいたもの。
博士の研究によると、
・アルギニンは3,000mg～6,000mg
・シトルリンは200mg～1,000mg
・その他ビタミンB類、C, D, E, D-リボースなど抗酸化成分をたっぷり摂取すること。
これらの成分をしっかり摂取することで、
成長ホルモンの分泌を促進する 血管を拡張し、血流を良くし、さらに動脈硬化を改善する ことが明らかになっています。
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ドクターズチョイス「プレミアムオメガ３」

フィッシュオイルの世界的権威であるIFOSから最高評価の5つ星を獲得しているプレミアムなオメガ3サプリメントです。
4粒でオメガ3脂肪酸2,000mg（DHA 800mg/EPA 1,200mg）配合。
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ドクターズチョイス「DVTサポート」

ドクターズチョイスは研究を重ね、血栓の原因であるプラークを溶かし、血液をサラサラにする10種類の成分を厳選。それら全てを配合した医療レベルのサプリメントが「DVTサポート」です。
血液をきれいにし、血管を修復したり、血管の老化を予防することを目的にしたサプリメントですが、血液をきれいにすることで炎症を抑える作用もあるため、痛みを伴う関節炎、ウイルス性肺炎、炎症性リウマチなどにも有効であることが臨床実験で証明されています。
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まとめ：冬の朝に潜む「モーニングサージ」は、血管の老化と寒暖差が引き起こす深刻なリスク
冬の朝に潜む「モーニングサージ」は、血管の老化と寒暖差が引き起こすリスクから命を守るためには、「脱衣所を暖める」といった行動対策と、「血管の柔軟性を高める」インナーケアの両輪が不可欠です。
特に、アルギニン・シトルリンやオメガ3脂肪酸といった科学的に裏付けられた成分を日々の習慣に取り入れることは、血管を若返らせ、冬の血圧変動に負けないしなやかな血管を保つための最も賢明な投資と言えるでしょう。

それでは、次回【Vol121】でまたお会いしましょう。

 

参考
https://www.shinyuri-hospital.com/column/nursing/column_nursing_27.html
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5066864/　
https://j-nattokinase.org/nattokinase/
https://kida-clinic.jp/blog/%E3%80%90%E5%8C%BB%E5%B8%AB%E7%9B%A3%E4%BF%AE%E3%80%91%E7%B4%8D%E8%B1%86%E3%81%8C%E8%84%B3%E6%A2%97%E5%A1%9E%E3%83%BB%E5%BF%83%E7%AD%8B%E6%A2%97%E5%A1%9E%E3%82%92%E9%98%B2%E3%81%90%E7%90%86%E7%94%B1
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27160200/
日本高血圧学会ガイドライン

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ビューティー＆ヘルスリサーチ通信【Vol.120】を最後までお読みいただき、誠にありがとうございました。（社員一同）

ビューティー＆ヘルスリサーチ通信Vol.120 （2025年12月5日発行）

編集・発行元：ビューティーアンドヘルスリサーチ社

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