ドクターズチョイス通信
【1時間座りっぱなしで寿命が〇分縮む！？】いますぐ始める“多動リセット”術
こんにちは。ドクターズチョイスです。
暦の上では春ですが、まだまだ寒い日が続きますね。デスクワークやこたつなど、家の中で「座っている時間」が長くなっていませんか？
実は今、「座りすぎ」が喫煙と同じくらい健康リスクを高めるとして、世界中で警鐘を鳴らされています。
1時間座るごとに、寿命は「22分」縮む？
驚くべき研究データがあります。オーストラリアなどの研究をもとにした解析では、「座りっぱなしの時間がいほど寿命が短くなる」傾向が報告されており、“1時間座り続けると、寿命が約22分縮む”といった試算も紹介されています。
これは、”タバコ1本で寿命が平均約10分前後縮む”という有名な試算と比べても、非常にショッキングな数字です。
なぜ、座りっぱなしはそれほど危険なのでしょうか？
それは、座っている間、下半身の筋肉が動かず、「第2の心臓」と呼ばれる「ふくらはぎのポンプ機能が停止してしまうからです。
「血流が滞り、代謝が落ち、血糖値や中性脂肪が上昇しやすくなる。
これが「座りすぎ」が影響する生活習慣病です。
オーストラリアの研究グループによる国際比較では、日本人成人の平日の平均座位時間は約7時間と、調査対象20カ国の中で最も長いことが報告されています。
2月の合言葉は「多動」！今より10分多く動こう
毎年2月は、日本生活習慣病予防協会が定める「全国生活習慣病予防月間」です。
今年の「全国生活習慣病予防月間」は「多動（今より10分多くからだを動かす）」が強化テーマ。そして、スローガンは「幸せは足元から 多く動いて健康を 実感」です。
といっても、
「10分間、運動しなきゃいけない」、「10分間、動く時間を作らなきゃいけない」と考えると、かえって負担やストレスを感じてやる気が出ないですよね。
“激しい運動”、“10分間動き続ける”は必要ありません。
大切なのは、「積み重ねの合計が1日10分」になることです。
30分に1回は立ち上がる
日常生活の中で、座りっぱなしを「リセット」する習慣を意識するだけで十分です。これだけで、停止していた下半身の血流が再開し、代謝スイッチがオンになります。
かかと上げ下げ運動
座ったまま、または立ったまま、ふくらはぎを動かすことで、ポンプ機能を活性化させます。
“ちょい足し”歩き
いつもより遠くのコンビニへ行く、階段を使うなど、意識的に歩く時間を増やしましょう。
～ながら運動
* CMの度に、3回スクワットする。
* 歯を磨くときに、足踏みする。
* 1階にいるけど、あえて2階のトイレを使う。
* いつもより遠いゴミ箱まで歩いて行く。
これらの「小さな多動」の積み重ねでも、今までよりカラダ（特に下半身）を動かしています。
この小さな積み重ねが、“血流の滞り”と“代謝の低下”を防ぎ、あなたの血管年齢と健康寿命を守ります。
「血流」と「代謝」を内側からサポートする
外部からの「多動」に加え、内側からのケアを組み合わせることで、生活習慣病予防の効果はさらに高まります。
ドロドロの滞りをサラサラに
座りっぱなしでドロドロになりがちな血流をサポートするのが、良質な油です。
EPA・DHAは「血液サラサラ成分」とも呼ばれ、血栓予防、中性脂肪・悪玉コレステロールの低下、血管を柔らかく保つ作用（血管拡張作用など）を通じて血液の流れをスムーズにし、動脈硬化の予防に役立ちます。
ドクターズチョイス プレミアムオメガ3
ドクターズチョイスのプレミアムオメガ3は、日本で唯一、毎ロットごとにIFOS検査を通過したオメガ3（DHA・EPA）サプリ。
酸敗度、純度、重金属、放射能、すべての基準をクリアし、IFOSが発行する分析レポートでも「完璧（★★★★★）」と認定されています。
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血管の健康を見直したい、改善したいなら必須
ドクターズチョイスのDVTサポートは、「ナットウキナーゼ」に関する世界各国のデータを参考に開発された、血管の健康のためのサプリメントです。
座りっぱなしが続いていた方ほど、隠れドロドロ血管の状態になっているかもしれません。プラーク、動脈硬化の悩みにはもちろん、むくみが気になる、デスクワークが多い、という方にもおすすめです。
ドクターズチョイス DVTサポート
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血管を柔らかく、しなやかに
アルギニンは体内で一酸化窒素（NO）に変換され、このNOが血管を拡張して血流を改善する効果があり、血管の健康維持や動脈硬化・高血圧予防に役立つと期待されています。一酸化窒素（NO）の働きで血管が柔軟になり、心臓への負担軽減や血流改善による疲労回復効果も報告されています。
ドクターズチョイスのアルギニン5000シトルリン2000プラスは、ノーベル賞受賞者の研究結果を基に、配合成分・配合量を忠実に再現！
ドクターズチョイス アルギニン5000シトルリン2000プラス
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それでは、次回の【Vol.123】でまたお会いしましょう。
参考：
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1108810
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1117323/
https://www.ajc.com/pulse/how-smoking-cigarettes-can-shorten-your-life/ABK67OHSAVHGPBTNCU3ET2QHFY/
https://sportinlife.go.jp/general/column/article/16135/
https://www.dlyk.co.jp/health-information/2025/post-85.html
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本キャンペーンでご提供した商品が、一部で転売されている事実を確認いたしました。
本来「商品をお試しいただき、率直なご感想をいただくこと」を目的とした企画であり、このような行為は他のお客様のご迷惑にもなります。つきましては、以下の対応を取らせていただきます。
よろしくご理解のほどお願い申し上げます。
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ビューティー＆ヘルスリサーチ通信【Vol.122】を最後までお読みいただき、誠にありがとうございました。（社員一同）
ビューティー＆ヘルスリサーチ通信Vol.122 （2026年2月5日発行）
編集・発行元：ビューティーアンドヘルスリサーチ社
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