ドクターズチョイス通信
【お酒好き必見】飲酒頻度で変わる腸内環境へ影響と、お酒を楽しめる腸活ポイント
実は、お酒を飲む頻度と腸内細菌のバランスには、関係があることが報告されています。
今回は、腸内環境と飲酒習慣の関係、そしてお酒を楽しみながら腸をいたわる方法をご紹介します。
1. お酒を飲む頻度が、腸内環境に影響する？
お酒が肝臓に負担をかけることは、よく知られています。
しかし、影響を受けるのは肝臓だけではありません。
アルコールは腸内細菌のバランスにも影響を与え、免疫力（風邪予防）や腸内の炎症にも関係すると考えられています。
数千人の腸内フローラ検査データから見えてきたこと
飲酒頻度が高くなるほど腸内細菌のバランスが崩れる傾向が腸内フローラ検査のデータから発表されました。
また、週1〜2回と週3〜4回のグループの間でも違いが見られ、週3〜4回を超えるあたりから、悪化の傾向が強まると説明されています。
※このグラフは、特定の検査サービスで得られたデータに基づくものです。飲酒頻度だけで腸内環境が決まるわけではなく、飲酒量、食生活、年齢、体質なども影響します。
お酒によって減少する菌
- ビフィズス菌：腸内環境を整える働きが知られている菌
- 乳酸菌（ラクトバチルス属など）：腸内環境に関わる菌
- 酪酸産生菌：酪酸を作り、腸のバリア機能などに関わる菌
2. お酒を楽しみながら腸内環境を守る・改善する方法
もちろん、「お酒をまったく飲まない」に越したことはありません。
一方で、お酒を楽しみたい方にとって、いきなり禁酒するのは難しいもの。
まずは、普段の生活でできることから始めてみませんか？
① 休肝日を設ける
最初に取り組みたいのが、飲酒する日を減らすことです。
データでは、週3〜4回を超えるあたりから悪化の傾向が強まっていました。
この結果を参考に、まずは次のことを意識してみましょう。
- 飲酒は多くても週3〜4回までを目安にする
- 現在、週2〜4回程度飲んでいる方は、まず週1回減らすことを目指す
② 乳酸菌をしっかり摂る
飲酒で失われる善玉菌を補う必要があります。
腸内環境は、毎日の継続がポイント！ヨーグルトや乳酸菌飲料、発酵食品、乳酸菌サプリなどを日々意識して補給しましょう。
③ 食物繊維やオリゴ糖を取り入れる
腸内細菌にとって、食物繊維やオリゴ糖は最高のエサです。
食材であれば下記のようなものを意識しましょう。
- ごぼう、アスパラガス
- もち麦などの大麦
3. 腸と肝臓をいたわる、ドクターズチョイスのおすすめ3選
【飲酒で失う善玉菌を補給】フローラケアプラス
飲酒で特に失われる善玉菌が
- ビフィズス菌
- 乳酸菌（ラクトバチルスなど）
- 酪酸菌（酪酸産生菌）（腸粘膜の修復や炎症抑制に関わる菌）
です。
フローラケアプラスは、飲酒で特に失われる善玉菌の補給に最適な内容です。
- 4大ビフィズス菌を全て配合
- 8種類の乳酸菌を配合
- 合計12種類の善玉菌を1粒に500億個配合
- 酪酸菌に欠かせないオリゴ糖と食物繊維も配合
乳酸菌とビフィズス菌の補給と、自前の酪酸菌を育てるアプローチができる腸活サプリです。
【肝臓の健康を労わるために】レバーサポートEX
アルコールの分解を担う肝臓は、飲酒習慣を見直すうえで意識したい大切な臓器です。
ドクターズチョイスのレバーサポートEXは、脂肪肝、ALT/AST/γ-GTP高値など肝臓の数値を指摘された方の悩みを改善するために開発された商品です。
試験データに基づき肝臓をサポートする11成分を配合した、まさに肝臓の健康を労わる為のサプリメントです。
【飲酒前の摂取で二日酔い対策】N-アセチルシステインEX
N-アセチルシステイン（NAC）は、強力な抗酸化物質であり、肝臓の解毒を助け、二日酔いや酸化ストレスを軽減する働きがあります。
飲酒前の摂取がおすすめです！
まとめ
腸内環境は、免疫力（風邪予防）にも欠かせません。
ですが、年末にかけて飲酒の機会が増える時期です。ちょっとした工夫や意識で、肝臓と腸内環境をいたわりつつ、お酒を楽しむことは可能です！
今回ご紹介したポイントを、ぜひ今日から意識してみてください。
- 飲酒頻度は、多くても週3〜4回
- 乳酸菌や食物繊維を意識して摂る
- 肝臓の健康も労わって、腸内環境への影響を抑える
それでは、次回の【Vol.132】でまたお会いしましょう。
参考
https://youtu.be/m3vg3hVYZiU?si=tF5bYJveonhJJDu-&t=393
https://www.eng.tohoku.ac.jp/news/detail-,-id,667.html
ドクターズチョイス通信【Vol.131】を最後までお読みいただき、誠にありがとうございました。（社員一同）
ドクターズチョイス通信Vol.131 （2026年11月5日発行）
編集・発行元：ビューティーアンドヘルスリサーチ社
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