ビューティー＆ヘルスリサーチ通信

こんにちは、商品開発チームの中村です。

東京オリンピック・パラリンピックも特に大きな混乱もなく、オリンピックでは史上最多の58個のメダルを獲得し、とりあえずは成功裏に終わったといえるのではないでしょうか。

アンケート調査でも、多くの日本人選手の活躍を見て「やって良かった」と答える人が過半数を超えた結果となりました。

そんな熱戦が繰り広げられた東京オリパラも終わり、9月に入りましたが、

9月といえば、台風、新学期、秋分…、

いえいえ実は、

厚生労働省が定める「健康増進普及月間」でもあります。

「生活習慣病の特性や運動・食事・禁煙など個人の生活習慣の改善の重要性についての国民一人ひとりの理解を深め、さらにその健康づくりの実践を促進するため」という趣旨らしいです。

ご存知でしたか？

ということで、今月は「いつまでも健康で病気しない体つくり：老化をストップさせて若返るためにすべき3つのこと」というテーマでお届けしたいと思います。

1.体を動かす

まずは運動です。運動をすることは、アンチエイジング効果の鉄板といえるでしょう。

炎症を抑えたり、コラーゲン細胞の生成を促進したりと、運動は細胞レベルで生体のさまざまな側面に影響を与え、それが年齢にも影響します。

身体活動量が多い人は、染色体の末端にあるテロメアという構造物が長いことが研究で明らかになっています。このテロメアは、加齢とともに短くなっていきます。身体活動レベルが高い（週5日、30分の運動をすると定義）成人のテロメアは、座りっぱなしの人に比べて9歳「若い」ことが、2017年の研究で明らかになりました。

また、有酸素運動は筋トレよりも老化に対してより強力な効果があるようです。2018年の研究では、高強度インターバルトレーニング（通称：HIIT）や持久力トレーニングは、筋力トレーニングよりもテロメアを長くすることがわかりました。

また、運動した筋肉には、エネルギーの大半を産生する細胞の「パワーハウス」と呼ばれるミトコンドリアが多く存在します。これが老化の鍵となります。研究では、加齢とともにミトコンドリアの質と活動が低下し、それがさまざまな加齢性疾患の発症につながることが示されています。

また、効果を発揮するには、それほど多くの運動は必要ありません。2013年にハーバード大学で行われた研究では、毎日たった15分程の運動で、寿命が3年延びるという結果が出ています。

太ももを交互に高く上げるもも上げ運動や、中腰程度でしゃがむのを止める「ハーフスクワット」などは
自宅でも簡単にできる有酸素運動ですよ！

 

2.良質な睡眠をとる

睡眠は脳の「大掃除」のようなもので、睡眠中、脳はアルツハイマー病に関連する毒素を含め、毒素を洗い流します。

同時に、寝すぎないことも、十分な睡眠をとることと同じくらい重要です。5年間にわたる睡眠と老化の実験の結果、睡眠は長すぎても短すぎても老化が進むことがわかりました。

また、睡眠と死亡率に関する研究を総括すると、睡眠時間が7〜8時間未満の場合は死亡率が高くなり、11時間以上の場合はさらに高くなることがわかっています。

人間にとって理想とされる睡眠時間は約7時間であり、睡眠時間の差で脳や肉体的な老化に7歳ほどの差が出てくるといわれています。

• 毎日同じ時間に寝るようにする
• 寝る前にカフェインやアルコールを摂らない
• 寝室にスマホやパソコンなどの電子機器を置かない／触らないなど、寝つきを良くするための習慣を身につけましょう！

 

3.お口のケアをする

意外に思われるかもしれませんが、お口の健康と老化には関係があります。

近年、歯を磨くことで、心臓病や認知症を防ぐことができることが数々の研究で明らかになっています。

米国国立衛生研究所によると、それはすべて怪我や感染に対する体の防御のために起こる正常な現象である「炎症」に関わってきます。

口の中の衛生状態が悪いと、細菌が増え、虫歯や歯周病の原因になります。基本的には、口の中は慢性的な炎症が続いている状態なのです。

また、慢性的で軽度の炎症は、加齢に伴う病気などの実際の脅威に対処するための免疫システムの効果を低下させます。

つまり、慢性的な炎症は老化を促進させますが、歯磨きをすることで、そのプロセスを遅らせることができる可能性があるのです。

スコットランドの研究では、1日2回歯を磨く人は、1日1回しか磨かない人に比べて心臓発作のリスクが低いという結果が出ています。米国歯科医師会でも、フッ素入りの歯磨き粉を使って1日2回、2分間の歯磨きをすることと、毎日のフロスを推奨しています。
しかし、歯磨きとフロスだけでは除去できない、目に見えないさまざまな細菌がまだ口の中には残っています。そこで利用したいのがマウスウォッシュ。マウスウォッシュなら歯磨きとフロスだけでは取りきれなかった、歯と歯の間、歯周ポケットの細菌にまで届きます。

ドクターズチョイス ティーツリーマウスケアプラスは、お口の中のさまざまな細菌を減らす成分を配合。市販のマウスウォッシュのような化学薬剤は使わず、6種類のナチュラル成分でお口の中を殺菌、清潔にします。

歯磨きとフロスをしっかり行っているのにお口の中のトラブルが改善されないといった方は、もう一歩進んだティーツリーマウスケアプラスでのお口のケアをおすすめします。

運動と良質な睡眠、一歩進んだお口のケアで、一歩も二歩も進んだ若返りを実現してくださいね。

それでは、次回【Vol70】でまたお会いしましょう。

【Ｑ1】ティーツリーマウスケアプラスは子供にも使用していいですか？

【Ａ1】当商品は、ティーツリーマウスケアプラスを必要以上に飲み込まない年齢の大きなお子様でしたら、安心してお使いいただけます。精油が含まれておりますので、必ず飲み込まないようにお気を付けください。
アレルギーが気になる方は、パッチテストを行ってから、口内に使用なさるとよいでしょう。

【Ｑ2】ファンガクリアに入っている、黒にんにくで体臭が臭くなったりしないのでしょうか？

【Ａ2】ファンガクリアの成分である、熟成黒にんにくパウダーには、にんにく特有の臭いがありません。
黒にんにくは、生のにんにくを長期間熟成させてできたもので、長期間熟成させることにより、本来あるにんにく特有の臭いの原因のイオウ化合物が取り除かれます。にんにく臭がなくなることにより、食品単体としても食べやすくなり、毎日食べても口臭や体臭が気にならないというメリットがあります。